孕晚期如何控制体重
1、孕晚期控制体重之饮食方法
要少食多餐,到了孕晚期,胎宝宝的发育就会变的非常的快,所以孕晚期的孕妈妈就会食量变大,变得很能吃,建议可以一顿吃不饱的话,可以每天安排多餐,这样可以缓解胃部的压力。
其次也可以适当的加餐,对孕妈妈来说,除了平日里的正餐,零食和夜宵也是必不可少的,可以尽量的选择一些可以容易消化的食物,比如水果牛奶什么,不然会因为消化不良的问题,影响到孕妈妈晚上的睡眠质量。
切记的是,一定不能盲目的大量的进补,尤其是对一些淀粉,糖,食盐的摄入量一定要有控制,否则会容易引起孕妈妈过度的肥胖的。食物中也不能忽略钙和维生素的摄入,尤其是维生素B1。孕晚期储存钙,可以让宝宝的牙齿和骨骼发育的更健康。平时可以多喝喝骨头汤,蛋等含钙量丰富的食物。维生素B1可以有利于子宫的收缩和顺利生产,红豆,鸡蛋,坚果,干酵母等都含有丰富的卫生素B1。
2、孕晚期控制体重之运动锻炼
一些有助于增加身体代谢率,但是对心肺功能帮助不大的运动,例如举重、无氧运动等,则应该避免,以免徒增身体负担。但是,孕妈咪也不能完全不运动。有些孕妈咪因为大腹便便体力变差,反而完全不运动,这会导致身体血液循环变差,特别是下肢受到子宫压迫,如果缺乏运动,容易有静脉曲张的情形出现。此外,如果孕妈咪觉得容易喘,或者仰卧时会不舒服,可以侧躺来改善,侧躺的方向不拘,只要感觉舒服即可。
3、孕晚期控制体重之管理方法
为了控制体重,孕妇就要在饮食上多动动脑筋,当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考:
3.1、在烹调食物时,尽量不采用煎炸做法,而选用煮或蒸。
3.2、如果你酷爱垃圾食品,要注意少吃或不吃。
3.3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分摄入过多。
3.4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水,奶制品摄入过多会造成热量超标。
孕妇体重增加多少为正常
准妈妈体重超标的话,那么就容易产下巨大儿,引发妊娠高血压,提高难产率和宫剖产率,并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈体重不达标的话,就会导致容易出现营养不良,易生出低体重儿,这样的新生宝宝易感染,死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以,准妈妈们如果体重不合格,超标或者是不达标的话,都是会对胎宝宝造成影响的。
专家说,健康妇女若不限制饮食,一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡,孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤,4至6个月时约增4至5公斤,7至10个月时约增5至6公斤,整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。
孕晚期的注意事项
1、产前焦虑:越来越接近临盆了,你可能会感到很焦虑,特别是初产的你更觉得不安,既期待与胎宝宝相见又害怕分娩的痛苦。其实分娩并没有你想象的那么可怕,你可以和一些新妈妈多交流,吸取她们的经验,分享你的心情,平时多活动身体,听听音乐放松心情。
2、监测胎动:到了孕38周,大部分宝宝已经入盆了,所以胎宝宝胎动的频率和强度都减弱了,但也不是意味着没有反应,你可以每天自己计算胎动次数,12个小时内胎动次数在30-40次为正常。少于10次或太频繁是不正常的,需要到医院检查处理。
3、停止性生活:现在你需要停止性生活,因为临近分娩。子宫口很容易张开,同房会导致早产,也可能会引起细菌感染。
4、准爸爸要做好准备:即将要分娩了,你一定希望老公在身边陪着你,给你支持吧,所以这段时间准爸爸最好不要离家太远,万一临盆了可以及时赶过来。
