导读：养肾方法有哪些？说到养肾，很多人会想到吃补药，其实，养肾不用那么麻烦，可以通过一些简单的动作就能过到养肾的目的，下面小编为大家介绍养肾方法有哪些。
握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
简单方便的六个养肾小妙招
无论男性还是女性，都需要注重肾的保养，女性朋友们更要注重肾的保养，如果肾功能变差，也就意味着你不再年轻了、慢慢走向衰老了。干燥寒冷的秋冬季节里，女性朋友们要注意养肾。
1、常用脚后跟走路
女性朋友们可以常常用脚后跟来走路，就把用脚后跟走路当成是一种运动方式吧。将双脚的脚后跟先抬起，脚尖不要着地，腿往前，直走，经常这样运动，可有助于女性朋友们养肾。脚后跟先着地，有助于刺激脚底对于肾的穴位，经常用这种方式走路，不仅可以养肾，而且还能够帮助预防骨质疏松，养生保健功能非常多。
2、坚持每天用热水泡脚
每天晚上七点到九点这一时间段，是肾经气血最衰弱的时辰，此时，女性朋友们可以通过用热水泡脚、按摩足底来改善全身的血液循环，已到达滋养肾脏的目的。泡脚的水温不宜过高，维持在四十摄氏度左右就可以，时间也不宜过程，半个小时左右就可以。但要坚持每天都用热水泡脚，才可达到养肾的效果。
3、敲打背部
女性朋友们若想保护好肾，可以选择每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整个背部撞击墙壁，用力要适度，反复进行，坚持15分钟的时间，每天坚持做两到三次，可以帮助强健自己的腰身、疏通身体的经络、调和阴阳，养生养肾效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主肾，黑色的食物都非常养肾，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友们在日常的饮食当中可以多增加黑色食物的摄入，都可以起到补肾养肾的功效。例如常喝黑米粥就是非常不错的养肾好选择。
5、按摩腰部肌肉
女性朋友们可以经常按摩腰部肌肉，来帮助养肾，腰部上下周围都可以按摩，也可以用热毛巾敷一敷，都能够起到很好的补肾纳气、帮助身体消炎杀菌的作用。可以自己用双手按摩腰部，也可以让爱人帮忙按摩，最好每天坚持，按摩之后还会令自己有非常舒适的感觉，这就是起到了很好的养肾效果。女性朋友们赶紧来试试!
6、保持深呼吸
深呼吸也可以帮助女性朋友们养肾，可以选择一个空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、均匀、缓慢、深长的一个规律去深呼吸，调整好你的气息，反复循环的做，坚持十五分钟，不仅是起到了养肾的效果，就连自己也会非常享受这样的一个过程。
女性朋友们要想保护好自己的肾功能，以上这几个小妙招，都是非常简单方便的，可以自己做起来，会收获到非常好的养生保健效果!
