导读：很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。那么有哪些刮油的食物呢？下面小编为您介绍有哪些刮油的食物？
一、5种低卡刮油食物推荐
1、海菜
人民的喜爱。海菜中含丰富的碘，可以有效促进血液中的三酸甘油酯代谢，可治疗消肿型肥胖。此外，它的食物纤维也是以水溶性纤维为主，有效降低胆固醇，帮助肠道蠕动，提高新陈代谢，对减肥者来说，海菜是必不可少的食物。
海菜鱼羹汤：
材料：
鲜海菜六十公克，吻仔鱼四十五公克，高汤二百五㏄，盐四分之一茶匙，鸡粉四分之一茶匙，太白粉水两茶匙，香油一茶匙
做法：
（1）把鲜海菜用清水泡洗过后，沥干。
（2）取锅，加入高汤煮至滚沸后，加入作法1的鲜海菜及吻仔鱼、盐、鸡粉，以小火煮滚后，再用太白粉水勾薄芡后关火，最后洒上香油即可。
2、燕麦
减肥者可经常吃一些燕麦粥。燕麦中含有丰富的水溶性纤维、蛋白质、维生素以及矿物质，燕麦对人体有很强的饱腹感，并且可以延缓肠胃的排空时间，可防止过多地摄入热量，从而预防肥胖。另外，燕麦还可以改善肠道环境，有益于排毒减肥。
燕麦粥
主料：燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量
作法：
（1）燕麦泡一小时，加水750cc。
（2）水煮开后转小火约煮四十分钟，尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。
（3）依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。
3、葡萄干
嘴馋时想吃零食，不如选择葡萄干。别嫌弃葡萄干那么小，可它是高纤、高钾的理想减肥食品，而且还含有丰富的铁，多吃葡萄干可以消除疲劳、促进肠胃蠕动，能够改善便秘问题，可达到理想的减肥瘦身效果，是日常必备的佳品。
4、红薯
中医认为红薯具有益气生津、宽肠胃和治疗便秘的功效。红薯含有很高的纤维量，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。并且红薯中的淀粉质还会让人产生饱腹感，因此可以减少食物摄取量，最重要的一点就是可减少皮下脂肪堆积，防止肥胖，减肥者也可以吃。
红薯银耳汤
食材：
银耳：15 克
红薯：120 克
枸杞子 ：适量
冰糖 ：60 克
制作步骤：
（1） 银耳泡发；姜切片、拍松；红薯去皮切厚片，在水中浸泡约30分钟，中间换两三次水。
（2） 将银耳、红薯、姜片放入锅中，接足量水，以中水煮开。
（3）放入冰糖（我用的是黄片糖，更香呀，嘿嘿），转小火，慢煮约40分钟，甜水粘稠。
5、茶饮
茶饮是排油脂的能手，茶几乎不含有热量，并且卡路里十分低，减肥的人可以多喝一些，尤其是普洱茶，是降脂能力最强的，并且还可以降胆固醇，排除多余脂肪，更令人兴奋的是茶还可以预防癌症。
选对排毒食物，除去毒素及多余脂肪，达到有效排毒减肥目的。
二、有关减肥的误区
1、 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
2、 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
