导读：如何预防腿抽筋？在平时的体育锻炼过程当中，很多人出现过腿抽筋的现象，专家建议在剧烈运动及长时间运动前做好热身，这样才能减少腿部抽筋，下面小编教大家如何预防腿抽筋。
有的人腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，平日可多吃小鱼干、鱼干油、钙片等含有钙质食物。
腿部抽筋要按足部反射区：副甲状腺、膝腘神经、腓腘神经、泌尿系统。
1.副甲状腺(反射区有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。
2.腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。
3.膝腘神经： 在双脚小腿外侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。
在运动中如何预防腿抽筋
湖北读者朱先生问：我今年43岁，每天都骑自行车一二十公里。前不久，我参加了一个75公里的自行车竞赛，骑车到30公里、50公里、65公里时喝了矿泉水和淡盐水，结束时还是发生了小腿抽筋。请问这是什么原因?在运动中如何预防腿抽筋?
武汉市中心医院骨科副主任医师邓必权答：小腿抽筋，医学上叫“肌肉痉挛”，是小腿后方肌肉自发性的强直性收缩。发作时疼痛难忍，很长时间难以止痛。引起腿抽筋的原因很多，常见的有7种：1.小腿局部肌肉连续过快收缩，局部代谢产物乳酸增多;2.出汗过多，体内水分和电解质特别是钠盐丢失过多;3.疲劳过度;4.寒冷刺激;5.缺钙;6.睡姿不好，小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态;7.血管病变。这位患者在长距离的自行车赛后发生小腿抽筋，是因为在长时间的剧烈运动中出汗过多，水和盐分的补充不及时，补充量不足，加上小腿肌肉长时间快速收缩，肌肉疲劳过度，局部代谢产物乳酸堆积，多种因素共同作用导致的。
为了减少运动中腿抽筋的发生几率，建议在剧烈运动及长时间运动前做好热身。运动中要科学合理地控制速度和节奏，比如骑自行车锻炼速度一般在每小时15~20公里，骑一小时休息一下，休息时可仰卧，腿抬高，以利于腿部血液循环。运动中要控制呼吸节奏，因为呼出的气体中含有大量水分，过快、大口地喘气会使水分丢失更多。另外，在运动期间要及时补充水及盐分，如矿泉水和淡盐水，含盐类的碱性饮料等，要多次、足量补充，不能等很渴了才喝。
小腿抽筋如何快速止痛
小腿抽筋种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛难忍。在生活中是很经常遇到的事情，在运动场上，更是难以避免，那下面一起了解下如何缓解小腿抽筋。
1：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
2：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;
6、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
