导读：早起的养生习惯有哪些呢？睡醒后的一些小习惯或有损健康，切勿小觑它们可能带来的危害。睡醒后该做什么、不该做什么，这些都应该细究。了解了早起的养生习惯，才能更好的保养自己的身体噢！
睡醒后的一些小习惯或有损健康，切勿小觑它们可能带来的危害。睡醒后该做什么、不该做什么，这些都应该细究。为了健康，一块来看看吧。
一、晨起该做的事：
1、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃 也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
早晨的第一杯水是非常重要的，对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水，起床前即喝，这将有助于血液浓度稀释，避免意外情况发生。
至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水温20-25度，冬天稍高30-35度，然后以啜饮（不要大口喝）方式喝下，水中可以什么都不加，如果一定要讲究口感来点味道，建议：
（1）以1000毫升的水，加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动，还具有调节血液、排毒功能。
（2）加一汤匙“蜜糖”、“绿藻粉”。蜜糖有丰富的钙质与铁质可以健骨补血，绿藻粉则具有小分子蛋白，容易吸收，同时还具有增强免疫，增加记忆力和注意力等功效，非常适合在需要大量动脑的早晨补充。
（3）添加姜汁：姜汁对于血液循环不佳、体质较寒的人，非常有益。
2、排晨便
早 起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造 成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯 等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、吃好早餐
最 后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小 时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去 了享受宁静早餐的美妙感觉。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。早餐的原则如下：
（1）必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面。
（2）必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
（3）必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
二、晨起不该做的事：
1、立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
2、恋床
现 在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越 累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤 其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
戒掉赖床和不吃早餐的坏习惯，记得每天早上喝杯水和定时排泄，都能有效延迟女性衰老。健康可培养，关键在于你。你准备好跟我们一块奔向健康了么？
三、早起的好处
1、问候每一天、我喜欢早起迎接崭新的日子、我建议形成一个清晨仪式，比如感谢上帝的祝福、我是受达赖喇嘛的触动，他们有这样一说：“每天睁开双眼你就这样想‘很幸运我今天还能醒来，我还活着，还拥有宝贵的生命，我将好好珍惜，绝不浪费、我将竭力完善自身，敞开心扉，点化生灵，博爱众生，心平气和，全力帮助他人。’”
2、良好开端、以前总因太晚而从床上一跃而起，我的一天就这样开场、然后急急地把自己和孩子们打理好，急急地把他们送到学校，冲到办公室还是迟到、进去的时候总是狼狈不堪，睡眼惺松，脾气暴躁，总落于人后、 这样开始新地一天可不太妙、现在，我有一个全新地程序，8点之前就把很多事情搞定，我和孩子们都起得早早的，当别人出门上班的时候，我已是先人一头了、在我看来，开始新的一天最好的方法莫过于早起。
3、 享受宁静、没有孩子的吵闹，没有婴儿的哭叫，没有足球汽车电视制造的噪音，清晨的时光如此平和宁静、这是我一天中最喜欢的时刻、我可以一边思考，一边读书，一边呼吸，享受这完全属于我的宁静时刻。
4、 欣赏日出、那些起得晚的人错过了大自然最壮观的场面日出。每天都上演的视觉盛宴、我喜欢看天一点点地亮起来，从夜半地深蓝到淡蓝再到明亮地色彩充溢天空，这时大自然也变得绚丽多彩、我喜欢在这个时候晨跑，一边跑一边仰头看天，并对这个世界打招呼“多棒的一天呀！”真的，我真的这样做、虽然我知道这有点俗气。
