导读：雾霾天气如何保健？冬季雾霾天的频繁出现给人们的健康带来了伤害。为了保护身体，一定要做好保健工作。雾霾天气如何保健呢？
今年雾霾天气的频繁造访，使人们对如何保护肺免受空气污染的伤害这一话题格外关注。空气污染肯定对健康有损害，但损害的程度到底能具体到何种程度，如会使肺癌的发病率上升几个百分点，没有长期的科学研究还不能得出具体结论。但是医学专家预测，空气污染会是将来（也许10年，也许时间更长）肺癌爆发的罪魁祸首。那么雾霾天气我们该如何保健呢？雾霾天气怎么办？如何保肺养肺？下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
与一些损耗性物品一样，肺这个自从人降生后就一刻不停地工作的器官也会逐渐衰老，成年后，它的功能逐年递减。更何况它还会时刻遭受外界的伤害，如吸烟、空气污染、病毒细菌感染等。除了肺癌，慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）也是威胁人们健康的一大类肺部疾病，已经被列为慢性病之一。空气污染会使慢阻肺患者发病或急性加重。自觉保护好肺，让它能更好地为健康服务显得尤为重要。
空气污染需要政府下大力气治理，但我们也可以做一些改变，保护肺功能，还在喷云吐雾的烟民把烟戒掉，不吸烟的坚决抵制二手烟，加强身体锻炼，进行饮食调理等……只要努力去做就比无动于衷强，医学专家也给大家明确支招，如何养肺护肺。
雾霾天对人的害处
1、雾霾天气易诱发心血管疾病：雾霾天气时气压低，湿度大，人体无法排汗，诱发心脏病的几率会越来越高。
2、诱发呼吸道疾病：雾霾中含有大量的颗粒物，这些包括重金属等有害物质的颗粒物一旦进入呼吸道并粘着在肺泡上，轻则会造成鼻炎等鼻腔疾病外，重则会造成肺部硬化，甚至还有可能造成肺癌。
3、上呼吸道感染：持续的雾霾天气笼罩着全国10余个省份，雾霾天气，空中浮游大量尘粒和烟粒等有害物质，会对人体的呼吸道造成伤害，空气中飘浮大量的颗粒、粉尘、污染物病毒等，一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，容易造成上呼吸道感染雾霾天室内通风有学问
专家表示，雾霾天，室内通风很有学问，既不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。建议市民，最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗。如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。此外，开车遇上堵车，也尽量别按下车窗。
口罩、空气净化器不是万能的
老人、儿童如果在雾霾天感到身体不适，特别是有呼吸道或心血管病史的人，应立即去医院检查治疗。而这样的天气，应尽量在室内活动。
美国有研究指出，雾霾天可能诱发心血管疾病。而儿童由于身体各脏器系统发育尚未完全，免疫水平较低，抵抗力较弱，在雾霾天进行户外活动时更易被病毒侵害。
如有必要，外出时可以戴口罩。戴什么样的口罩？普通的医用纱布口罩对PM5以下的颗粒几乎没阻挡，但是大一点的空气悬浮物还是能阻挡住的。此外，针对PM2.5推出的N95口罩，封闭性相对好一些，颗粒物透过率低，但防护效果也是有限的，可能没有大家想象得那么好。封闭性好，反过来也会增加呼吸阻力，一般老人和孩子以及患有呼吸系统疾病的患者不推荐。
而对于空气净化器的作用，不少医生都持保留意见。家里装了净化器的，毛病该发还是一样在发。要使室内空气好，湿度和气体流通非常重要，有了一定湿度，悬浮物就容易沉淀。他建议开空调的时候，在屋内放一盆水，或者摊开一条湿毛巾，定期开一下加湿器，这样净化空气效果可能更好些。
饮食调理应对雾霾天气
要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等，少食刺激性食物。以下是中医食疗专家针对雾霾天，推荐的几种食谱。
豆腐黄花鱼：
多吃豆腐、牛奶、黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。
雪梨炖百合：
霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。雪梨炖百合就是一道润肺抗病毒的药膳。
木瓜银耳莲子汤：
雾霾天，多吃点健脾补气的食物，可以增强抵抗力。银耳和莲子都具有补脾开胃的功效，另外银耳还能增强人体免疫力。
牛肉炖萝卜：
面对恶劣天气和寒冷的气温，增强免疫力很重要。冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
雾霾天保健需注意
1、晨练需等太阳升起
如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。
2、居家锻炼
雾霾及灰霾天气由于空气污染较重，读者朋友们不适合外出锻炼，居家锻炼中医传统健身气功是比较好的健身方式。比如六字诀中的呬（音，si）字比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。
3、减少出门、外出戴口罩
雾霾天气，人们应避免做剧烈运动，最重要的就是尽量少出门，减少有害气体的吸入。出门时最好戴口罩，老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病的人，最好不要外出。在选择口罩时，不要为了好看美观，选择卡通图案或者颜色艳丽，却只有一两层的个性口罩。应该到医院或者药店购买医用口罩，或者能有效阻挡PM2.5的N95、N90口罩。
4、勤洗脸
市民在雾霾天外出回家后，应及时换下外套，放置在专门地方，不要和居家服混在一起。记得及时清洗手、脸等裸露在外的皮肤，把吸附在皮肤表面的颗粒物洗去，最好还能漱口、清洗鼻腔，以减少皮肤对颗粒物的吸收。
如果长期处在雾霾天气性下，可以涂一些覆盖霜、保护霜、隔离霜之类的的东西，这样有一定的保护作用，等下班之后再清洗掉。
5、多喝水、多吃蔬菜
饮食方面，首先要多喝水，除了要保证水的饮用量，也可以适当煮些梨水、银耳汤润肺；其次，在空气质量较差的天气里，新鲜的水果对抵抗病毒有很好的作用，不妨每天保证1个水果；最后，不少年轻白领可能因为工作压力大，偏爱辛辣饮食，专家建议最近少食辛辣，如辣椒、大葱、大蒜等食物均应该减少使用。
多吃些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如梨、枇杷、橙子等，起到润肺除燥作用。冬天日照本就较少，加上雾霾天等因素，紫外线照射减少可使人体合成维生素D能力下降，建议适当多补充些富含维生素D的食物。
6、眼睛涩痛，多流泪
有很多朋友都会有这种感受，一旦出现雾霾天，只要在室外稍微待长一点时间，就会出现喉咙干痒，眼睛涩痛、发红的症状，而这恰恰是雾霾对眼睛伤害的表现之一。
灰霾中的微小污染物会刺激眼睛，尤其是过敏体质的人，更容易感觉不适，应少用眼少上网，女性最好不要画浓妆、涂睫毛膏，否则空气中的微小颗粒容易粘附其上，容易使眼睛感染结膜炎等。
7、少开窗，开窗换气十分钟最合适
在空气质量不好的前提下，一天中最适宜的开窗和外出活动时间，为10时左右到中午前，以及14时后到傍晚前。这段时间空气中微小颗粒物减少，可开窗换气，但每次时间不宜过久，否则易造成室内外空气质量差不多的情况发生。
8、摆放绿植、空气净化器
有些空气净化器也能起到防PM2.5的作用，但要选对功能类型。比如能清除甲醛的空气净化器，主要适用于装修后；活性炭类的净化器，主要是清除异味。这两类产品都对PM2.5没什么效果。真正能够防控PM2.5的，是一种使用高效过滤器的空气净化装置，它可以滤掉空气中的细小颗粒物，以及颗粒物携带的微生物等。但这类产品的价格偏高，有条件的家庭可以选购，晚上睡觉时，可以在卧室放一台。
除了使用净化器，还要注意室内环境卫生，特别是厨房，安装净化效果好的油烟机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟。养一些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果，特别是绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶面积比较大的绿色植物，放上它们会使室内环境中的可吸入颗粒物污染降低62%以上。
9、老幼须注意：有病及时治
人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外活动，在家关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。
特别提醒，有心血管疾病的患者和儿童、老年人，如果出现胸闷、心慌，一定要引起足够重视，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发。一旦出现呼吸不畅等症状，应及时就医。
