导读：如何提高睡眠质量？在日常生活当中，有些人因为工作方面的事情，或是学习压力，导致睡眠质量不好，长期下去会危害健康，那么如何提高睡眠质量呢？下面为大家详细介绍。
睡觉是件多么幸福的事，美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢?以下睡觉7个坏习惯你中招了没?
坏习惯1.夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。
同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。
坏习惯2.张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。
坏习惯3.微醉入睡。有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。此外，微醉入睡使血压升高引发心脏问题。饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制的平衡，对人有害无益。而且，睡前饮酒增加脑溢血风险，同时易伤害视网膜。
坏习惯4.睡前生气。睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。
坏习惯5.戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。
坏习惯6.戴饰物入睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。具体解析：其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
坏习惯7.蒙头睡觉。蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
6大妙招助你提高睡眠质量
生活中，我们总是会碰到各式各样的问题，然而，睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，尤其是对于广大的女性朋友们而言，睡不好觉会令她们精神疲惫、无精打采、扰乱内分泌系统，皮肤也会一天天变差许多，伤害之大，只要她们自己能够体会了。
然而，如何能够提高睡眠的质量就成为了很多女人们需要找寻答案的问题了，别着急，接下来，小编就为各位女性朋友们推荐六大妙招，来帮助你提高睡眠的质量，保你一觉到天亮。
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。
2、养成良好的睡眠习惯
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!
5、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
6、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!
实际上，提高睡眠质量的办法还有很多，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快，同时作息要规律，生活方式要健康，就OK了。
