导读：褪黑素有什么不好？褪黑素不知道你有没有听说过，小编告诉你，假如失眠不是自身褪黑素分泌过低而导致的，干什么要补充褪黑素啊？那么褪黑素有什么不好？下面小编为您介绍。
褪黑激素（Melatonin）主要是由哺乳动物和人体脑下垂体中像松果般大小的腺体——“松果体”所分泌的一种胺类激素，也叫“松果体素”，它广泛存在于原核生物、单细胞生物、真菌、植物、无脊椎动物和脊椎动物中，并不是什么非常神奇的东西。它会根据所接受的光量多少来决定分泌旳量，褪黑素是一种在日间不分泌，当人体周围暗下来后才会分泌的激素，一旦太阳光开始进入人眼中，褪黑素要再分泌至少会是15个小时后，因此并不是进入黑暗环境就一定会分泌褪黑素的。早在1958年首先从牛的松果体萃取物中分离出，可以让青蛙皮肤变亮或变暗而得名。别误会褪黑激素可以让皮肤变白，褪黑激素的主要任务是主宰人体的生物时钟运作，随着季节及白昼而变动，它每天分泌量的消长，控制着人体清醒与睡眠的周期。
褪黑素有什么不好？
松果体主要在夜间分泌褪黑激素，褪黑素的分泌有昼夜节律，白天下降，夜间则攀升，一般在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低能直接影响到睡眠的质量。一般晚上入睡后其血中浓度为白天的10倍，所以有“睡眠荷尔蒙”、“夜的荷尔蒙”、“黑暗荷尔蒙”之称。褪黑激素在血中的浓度与年龄有关，出生3个月后开始上升，3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，45岁后大幅下降，到老年时昼夜节律渐趋平缓，甚至消失，因此老人家的睡眠通常较短也睡不好。由于中老年内源性褪黑素逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量。
褪黑素片，是以纯度达99.9%的褪黑素、维生素B6为主要原料而制成的具有改善睡眠作用的保健食品。对于褪黑素具有改善睡眠的作用，科学界的认识是肯定的。那么，褪黑素片副作用是什么？
各国专家对于褪黑素的副作用的看法
在对褪黑素进行研究的时候，不少国家和地区的专家发现，褪黑素或对人体造成不同方面的危害。美国研究人员表示，市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、男性性欲低和释放过多泌乳激素导致不孕的副作用；德国一医生通过实验得出“褪黑素抑制性腺发育”的结论；英国国防部赞助的试验证实褪黑素不仅不能治疗失眠，还会造成“睡眠断续现象”。
据了解，德国还是第一个将松果体、褪黑素及生殖机能联系在一起研究的国家。世界上第一位用褪黑素矫正时差的学者，是英国萨里大学的阿连德博士，早在1998年，德国医生就发现一个男孩性早熟，同时发现这个男孩松果体生有肿瘤，正常组织已被破坏。由于褪黑素是从松果体分泌出来的，也正是由于松果体遭到毁坏，这个男孩才出现性早熟。于是这位医生第一个提出了松果体可抑制性腺发育的概念。
休斯顿大学的一个科研小组指出，通过对生理周期与人非常类似的斑马鱼的研究发现，褪黑素在夜间会影响记忆力的形成。另外，当“脑白金”为人体中脑白金（应为褪黑素）日益减少而担忧、极力鼓励人们放心长期服用时，而冰岛的医学专家正为该国人们体内过剩的褪黑素而挠头。冰岛科学家卡拉多特尔在研究“冬季忧郁症”时发现，该类患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此冬季忧郁症患者患病的原因可能是体内存在过量的褪黑素。
据悉，在挪威、瑞典、芬兰等高纬度国家医学界均有类似的发现。
目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家和地区均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。国外对褪黑素的管制相当严格，以德国为例，到目前为止，因褪黑素的功效尚不确切，德国尚不允许对其作为药物进行登记。
专家介绍，我国儿童和少年随意服用含褪黑素成分保健食品的举动让专家为之担忧。
许多家长习惯于给孩子补充含有褪黑素成分的保健食品，认为可以改善睡眠，开发智商。其实，这是完全没有必要的，相反，长期服用反而会对其脑垂体的发育产生不良影响。
儿童及青少年自身分泌褪黑素就很旺盛，所以不必服用。如年满18岁，确有失眠症状，可适量试服。但切勿长期过量服用，情况有所改善后应及时停止。由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用，会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。
我国专家说，人们还通过动物试验证明了松果体分泌的褪黑素有这方面的作用。因此，褪黑素有明显抑制生殖机能的作用。儿童和少年随意服用，很可能会抑制其性腺发育。
专家还说即使中老年人也应慎重选购。很多中老年人也把服用褪黑素作为保健的一种手段，认为在改善睡眠的同时，可以达到抗衰老的效果。对此，专家认为，人过了40岁以后褪黑素的量就减少了，这种减少是正常的。但是它如果下降太快或者太低，就需要抽血检查，然后适量补充褪黑素。
但是，如果长期把褪黑素作为一种保健品来服用，是不妥当的。健康的老年人和年轻人一样，体内可产生同样水平的褪黑素，因此，健康老年人也不应随便乱服褪黑素。服用高剂量褪黑素有增加中风的危险。卫生部批准的含褪黑素保健食品，保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，睡前用量一般为2毫升到3毫升。专家告诫，如果高于这个量或长期盲目服用，可能会有一定的副作用。
如何从饮食、生活、运动中增加褪黑激素分泌
从天然食品补充褪黑激素：可以从食物中摄取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉等；谷物类食物的燕麦、米、玉米等。此外，从牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、姜、明日叶等都可以摄取到褪黑激素。
补充维生素B6:褪黑激素需要维生素B6合成，因此也要补充维生素B6食物，例如甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服维他命B6。
吃的少或断食：褪黑激素也存在于人体的肠胃系统，吃的少或断食可促进小肠产生褪黑激素。
褪黑素有什么不好？上面介绍了褪黑素的副作用，目前为止，褪黑素有无副作用尚不能确定，盲目补充反而有害，不要盲目、理性用药才是养生之道。
