导读：如何有效预防颈椎病？越来越多的人被颈椎疼所困扰，颈椎疼严重影响患者的生活和工作，因此平时大家要做好颈椎病的预防工作，那么如何有效预防颈椎病呢？下面为大家介绍。
虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自我治疗方法都有什么?今天小编就为大家简单的介绍一下颈椎病的知识，一起来看看吧。
如何预防颈椎病
床
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
枕头
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算为(肩宽-头宽)÷2。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。
因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕芯
枕芯内容物选择也很重要，常用的有：
1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
睡眠体位
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
颈椎病的自我治疗方法
1、操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
2、体操方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
3、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。
4、主要功能：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用.
结语：大家看了小编关于颈椎病的预防方法后介绍后有没有觉得很不可思议啊?原来每天的都要的睡眠就与颈椎病预防有关。所以啊，赶快检查下你的床和枕头是否符合规范吧，预防就要从小事开始哦!
颈椎病怎样自我治疗呢
现在颈椎病成了上班族的一种常见疾病，如果稍微严重一点，还会影响了大家的日常生活和工作，那么得了颈椎病怎么办?该怎么治疗?对于颈椎病要重视，一旦患有颈椎病要及早治疗，如果实在没时间就医，那么就只好自己给自己做治疗了，下面小编为大家介绍一下。
1、症状加重时，想着看医生。
2、多运动，增强腰背及肩颈肌肉的强度。
3、矫正长时间屈颈的习惯。
4、注意保暖，不贪凉、不让“凉风”直接吹后枕部。
5、在发病期间卧硬板床休息，选择高度在10cm左右的枕头，也可选用软硬适度的中凹型枕头。
6、疼痛期间减少颈部活动，疼痛减轻后开始逐渐作颈部各方位活动锻炼，增强肌力，有助于颈椎病的稳固和恢复。
7、改变生活与工作中的不良姿势及体位，俯案工作时间过长和电脑工作时间过长，尽可能暂时改变一下工作方式，向“小学生”一样，增加“课间”休息时间;特别是电脑一族，应该常“偷懒”，多做肩部、颈部舒展运动。
温馨提醒：对于,颈椎病的自我治疗方法，在通过小编的介绍后，相信大家现在都应该了解了应该如何进行颈椎病的自我治疗，希望这些对大家有所帮助!
