导读：孕期吃什么有营养呢？怀孕期间，孕妇要加强营养意识，要补充高蛋白类的食物，而且还要补充各种维生素，下面小编为大家介绍孕期吃什么有营养呢。
热量
蛋白质，脂肪，碳水化合物在人体内氧化后均能产生热量，孕妇热量供给按营养素来源，应有适当的比例，孕妇热量低于妊娠中，晚期每日至少应增加200千卡的热量。
蛋白质
进食的蛋白质仅20%经过消化吸收后能储存在组织内，所以吃蛋白质的数量应为所需蛋白质的5倍，在孕4-6个月，孕妇每天应增加进食蛋白质15克，在孕7-9个月，孕妇每日应增进食蛋白质25克，孕妇每天多吃两个鸡蛋，可补充蛋白质15克，孕妇若在孕期摄取的蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，为了优生必须保证孕妇的蛋白质需求。
碳水化合物
孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉，孕妇自孕中期后，每天进主食04-05千克可满足需求。
微量元素
铁：含铁丰富的食品有动物肝脏，瘦肉，鱼类，豆类，硬果，野菜，山楂，草莓等，孕妇在孕期，分娩共需要铁约1克。
钙：含钙较多的食物有虾皮，奶粉，奶酪，奶片，榛子，芝麻，桑椹，花生仁，黑木耳，黑豆等。自孕16周起，每天摄入钙1000毫克，孕晚期增加到1500毫克，牛奶，奶制品中含有较多的钙质而且容易吸收，孕妇就多喝牛奶，奶制品。
锌：含锌较多的食物有牡蛎，扇贝，鱿鱼，田螺，羊肉，兔肉，牛肉，猪肉，驴肉，鸡，鸭，肝，奶制品，鸡蛋，大麦，黑米，小麦，蚕豆，黑豆，木耳，核桃，花生仁等。
碘：孕期碘的需要量增加，若孕妇膳食中碘的供给量不足，可发生单纯性甲状腺肿。孕妇每日膳食中碘的供给量是175微克，比非孕妇150微克多25微克。提供在整个孕期当中必须食用含碘食盐。
哪些果蔬孕妈咪不能多吃
菠菜
绿色蔬菜一向被人们奉为健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人们一直认为其含有丰富的铁质，具有补血功能，其实，菠菜中含铁不多，而其中大量的草酸会影响锌、钙的吸收，从而妨碍胎宝宝的生长发育。所以妈妈们千万不要把蔬菜当作孕期预防贫血的佳蔬大量食用哦。
久存的土豆
说起土豆，好像没人不喜欢。但土豆中含有生物碱，存得越久的土豆生物碱含量越高。吃得过多可能影响胎宝宝的正常发育，导致畸形，喜欢吃土豆的孕妈咪还是吃些新鲜的吧。
酸菜
提起酸白菜、酸萝卜很多孕妈咪对它喜爱不尽。不过，酸菜的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，而其中所含致癌物质亚硝酸盐会影响胎宝宝的正常生长发育。因此稍微调剂下胃口还可，千万别当饭吃哦。
山楂
山楂酸酸甜甜，还有消食的好处，孕妈咪对它情有独钟。但山楂对子宫有兴奋作用，会造成宫缩，可能还会流产，为以防万一还是少吃为妙。如果想吃酸就选择西红柿、杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等新鲜水果吧。
腌菜、酱菜
与咸肉、咸鱼、咸蛋一样，腌菜、酱菜中的高盐可能让孕妈咪水肿，而腌制品中的亚硝酸盐和防腐剂，也不利于胎宝宝。
