导读：不小心落枕了怎么办？睡觉姿势不正确很容易造成睡落枕的现象，而直接的后果就是让我们感觉颈部非常的疼痛。不小心落枕了怎么办呢？
经常有人因为各种不良的睡觉姿势而出现有落枕的情况，一旦落枕颈部会有严重的痛感，甚至还有可能会影响到正常活动。因此在平时生活中必须要注意养成良好的睡觉姿势，以此来起到预防落枕的目的。而对于一些不小心落枕的人群而言，则应该寻找快速缓解的方法，否则的话将会严重影响到你的生活以及工作。
落枕了怎么办？相信很多人都有过落枕的经历，脖子酸酸软软，动惮不得使人备受折磨。那么有什么方法能够快速治疗落枕呢？下面，小编教你利用落枕穴位和落枕操3分钟拯救你的脖子。
落枕的病因是什么
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
睡眠时头颈姿势不当；
枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
颈部外伤；
颈部受风着凉；
如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
快速治疗落枕的方法
按摩疗法
落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。
用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。
简单动作治疗落枕
除了上述的穴位疗法，以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。
1、伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2、旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3、轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4、左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5、低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
缓解落枕的方法
1、拔罐
不管是什么原因所导致的落枕，这个时候拔罐是最好的选择，因为落枕会对颈部肌肉造成严重的损伤，这就是为什么落枕后会出现肌肉痉挛以及疼痛的原因。采用拔罐的方法对肌肉痉挛等症状具有很好的缓解作用，因为拔罐可以促进局部血液循环，这个时候各种酸痛症状自然可以起到很好的缓解作用。因此不小心落枕的人群，尽早拔罐是非常不错的选择。
如果拔罐这种方法没有什么明显作用的话，这个时候患者就应该马上去医院进行局部的封闭治疗，通常情况下在2-3天时间后就可以完全恢复。
2、热敷
落枕后大部分患者都会出现有各种不适症状，其中以脖子僵硬、酸痛是最常见的症状，同时也是给患者带来最多麻烦的症状。专家提醒这部分患者，这个时候应该尽可能的做好保暖措施以及多注意休息，这样对这些症状都具有很好的缓解作用。除此之外还可以马上采用热敷的方式，特别是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的患者。
这个时候你不妨用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。在热敷的同时还可以配合适当的按摩，以此来促进血液循环，从而缓解落枕症状。
3、换枕头
很多时候之所以会频繁出现落枕的情况，与枕头有着很大的关系，如果枕头不适合的话就会导致你反复落枕。生活中有很大一部分人都误以为“高枕真的无忧”，但事实并非如此，其实过高的枕头正是导致你落枕的原因之一。枕头如果过高的话就会导致颈部的肌肉以及关节不能得到很好的放松，甚至还会因此而导致颈部肌肉和关节出现有紧张以及疲劳感。
因此对于一些经常落枕的患者而言，最好是检查一下你的枕头是否过高，如果有这情况的话就应该马上换一个高矮适宜的枕头，以免再次“中招”。
4、避免受风寒
落枕的患者在平时生活中一定要特别注意，除了要及时缓解颈部的不适症状之外，同时还应该注意做好颈部的保暖工作，以免不适症状更加严重。颈部落枕后不要让脖子再受到凉风吹，尤其是在冬季以及炎热的夏季。
落枕的原因有很多，缓解的方法也不少，但还是有人经常会反复发作。对于这部分人群而言，专家建议其尽早去医院检查，查看是否患有颈椎病。
注意事项
不要睡太高的枕头
很多人睡觉时候用的枕头都很高，不高的就继续加垫，其实睡觉枕头太高容易造成颈部神经紧张，造成颈部酸痛，而且十分容易落枕，隔天起床后全身不舒服。高矮合适的枕头能够充分放松颈部关节的肌肉和神经，脑部供血也充足。在睡觉的时候肩颈部才能得到良好的休息，保证一天的精力旺盛。如果习惯了枕高枕头的话要尽快更换一个高度合适的枕头，坚持一段时间后就可以轻松入睡。
