导读：准妈妈该如何保健？孕妇是孕育下一代的特殊人群，因此现在很多人都关注孕妇的保健问题。那么，准妈妈该如何保健？
一、准妈妈的保健常识
在妊娠期间，胎儿的生长发育完全依赖于母体，关注母亲的健康就是关注宝宝的健康。确保母亲处于一种最佳的生理状态，就为胎儿提供了一个良好的生长环境。
首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情。对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状。
其次，保持良好的生活习惯。保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。
第三，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。
最后，坚持定期产前检查。月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。月经规则，周期为28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。
二、准妈妈健康饮食清单
1、每天1份粮食，粗细搭配
孕妈咪每天要吃一份2两左右的主食，粗细要搭配好，保证好每日的能量供应。每次吃饭不要吃太撑，8分饱就可以，要注意少吃多餐。而且孕期饮食以清淡为主，少盐少油，不要放太多像鸡精、味精的调味品。不要忽视粗粮的作用，它们可以提供日常的膳食纤维，加快胃肠的蠕动，促进消化和吸收，预防便秘。
2、每天1斤蔬菜，荤素搭配
大部分蔬菜孕妈妈都可以吃，尤其是绿叶之类的，更是有益母婴健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素B6并含有大量的水分、蛋白质和碳水化合物，还有铁、镁、钾、钙、维生素A、维生素C，能保护眼睛、平衡血压、补充体力、防止贫血。油菜也是含铁量高的佳品。孕妈妈要做到不挑食、不偏食，合理搭配蔬菜和肉类。
3、每天1个水果
水果不仅外观颜色缤纷，味道酸甜可口而且营养价值也很高。小编在这里推荐孕妈妈每天吃一个苹果或一根香蕉。苹果是百果之王，孕妇食苹果，可补充锌和碘，有利于胎儿智力发育。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。妇女妊娠早期，多数人会发生“呕吐”现象。妊娠呕吐的孕妇进食苹果，不仅能补充维生素C等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。
4、每天1-2杯合适的奶制品
孕妇可以根据自己的口味爱好每天喝一杯牛奶或羊奶，也可以喝那种专门的孕妇配方奶粉。如果有便秘情况，酸奶也是不错的选择。这些奶制品中营养丰富，钙、铁、维生素等含量高，可为孕妈妈补充多种有用营养素，预防孕期缺铁性贫血，促进胎宝宝提供骨骼发育。而且睡前来杯热奶，也会镇静安神，帮助你安稳睡眠一整晚哦！
5、每天1个水煮蛋
鸡蛋富含蛋白质，营养价值高，素有“全营养食品”的美称，一直是备受人们青睐的美食，甚至有杂志为鸡蛋授予了“世界上最营养早餐”的殊荣。孕妈妈可在每天早上吃颗水煮蛋，有研究显示，水煮蛋是诸多鸡蛋吃法中维生素保留量最多的，而且蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。
6、每天100克豆制品
豆制品，比如豆浆、豆腐、腐竹等含有丰富植物蛋白，而蛋白质是人体结构的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。
7、每天100克肉类
我们平时经常吃的肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉，这些肉类的蛋白质含量在16~26%之间，而且这些肉类中所含的氨基酸最容易被人体吸收利用。同时，肉类也是人体铁、铜、锌、镁等营养素的最好来源之一。对于健康的准妈妈而言，孕早期每天肉类的摄取量在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉。
8、每天1份坚果
坚果类食物不仅美味可口而且营养丰富，是老少咸宜的绿色健康食品。坚果虽然属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，但其所含的油脂多是不饱和脂肪酸。不管是孕妈妈还是胎儿，干果都是很好的补脑益智、补心明目食品。孕妈妈可每天吃两颗核桃或几粒花生。
9、每天一定量的饮水
水是生命之源，是构成人体最多的物质，占成人体重的65%，在婴儿体内更是高达90%。所以孕妈妈一定要补充充足的水分，不能渴了才喝水，更不能因为孕期水肿或尿频而刻意减少饮水量。
三、准妈妈按摩小秘籍
1、额部按摩：将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圆按摩。连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。
2、眼角按摩：用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后饶过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。
3、眼周围按摩：用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。
4、鼻部按摩：用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
5、唇上按摩：双手手指放在唇上做8小圈按摩。
6、嘴角按摩：同样用两手中指及无名指在嘴角侧做8小圈按摩。
7、下巴按摩：在下巴做8小圈按摩。
8、嘴唇周围按摩：用双手的两指头自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，在从唇上按摩至下巴。
9、脸颊部按摩：用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下。
10、拍脸按摩：将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一边拍击60来回做3次。
11、颈部按摩：用双手的4个指头放在颈部由上向外按摩，自颈部逐步按摩至耳后，一共按摩6圈。
按上述方法每3晚睡前用清洁霜做3至5分钟的面部按摩，然后用热毛巾敷一下就可以了。
