导读：准妈妈你超重了吗？怀孕的时候，准妈妈为了保证胎儿的营养充足，就会不断地摄入食物。然而，若是饮食不当，体重就会大幅度增长，严重者会威胁到准妈妈和胎儿的健康。那么，准妈妈你超重了吗？
一、如何判断自己孕前是否超重
Body Mass Index（BMI，体重指数）是根据身高和体重计算出来的一个指数，计算方法是体重公斤数除以身高米的平方，用于判断一个人的体重是属于正常，偏瘦，超重，还是肥胖。
1、体重不足：BMI<18.5；
2、体重正常：BMI18.5-24.9；
3、超重：BMI 25–29.9；
4、肥胖：BMI ≥30。
二、孕期应该增加多少体重
专家说，在孕前体重的基础上增长20%比较正常。
而孕期体重控制还有赖于规律的产检，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检，医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。
孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。
三、孕期超重的七大危害
1、妊娠糖尿病
体重超重的孕妈妈体内的脂肪细胞肥大，对胰岛素的敏感度较低，这就加重了胰岛的工作负荷，久而久之胰岛会被累垮，血糖自然无法得到有效控制，从而引发妊娠期糖尿病。在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。
2、妊娠高血压
孕期若是体重增长过快，孕妈们还易患妊娠高血压，这对孕妈和胎儿都是极为不利的，然而很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状，殊不知这是妊娠高血压的症状。
3、增加顺产难度
在孕期若是摄入过多的营养，胎儿吸收过多的营养，胎儿巨大，顺产困难。同时还会导致脂肪囤积，体重超标。待到生产时，就会使得产道阻力增大，顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。
4、剖腹更危险
即便选择剖腹产，肥胖的孕妈风险也是存在的，因为超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈，手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外，因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等，肥胖产妇的伤口愈合也较难。而且太胖的孕妇脊柱结构很难摸清，给麻醉带来难度。
5、巨大儿几率上升
孕妈营养补充过剩，胎宝宝也多增长过快，出现巨大儿的几率上升，不但不利于胎儿健康，而且也给分娩带来困难。
6、产后肥胖
如果你幻想着分娩后再把孕期增加的好几十斤肉肉减下去，那无疑很困难，所以为了产后变辣妈，赶紧控制吧！
四、避免孕期超重的生活习惯
1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
4、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
5、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
6、采取少吃多餐的饮食习惯，两餐之间进食一些健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。
7、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
8、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
