导读：孕妇饮食保健该注意什么？孕妇的饮食是十分重要的，不健康的饮食可能引起一系列消化的问题。那么孕妇饮食保健该注意什么？下面小编为您介绍。
一、孕妇饮食保健该注意什么
女人一旦怀孕，“肚子”的话题总成焦点；包括肚子里的胎儿、吃进肚子的营养，还有就是孕妈咪的肚子似乎也常常有情绪；像是害喜、胀气、便秘、痔疮、口味改变与食量增加等跟消化有关的大小事。
1、痔疮
医生指出：有孕期引发痔疮或使得痔疮问题加重的孕妈咪会来求诊，这种情形大部分发生在怀孕后期，基于安全考虑不建议开刀，会教导孕妈咪尝试温水坐浴，或给予软便剂及外擦药膏，减缓疼痛和不适。
痔疮是指肛门口周围的静脉不正常扩张，所造成的血管肿胀问题。长期腹泻、便秘、熬夜、紧张、怀孕、老化、蹲坐，及某些疾病等都会令静脉压增加，而有痔疮的危险。
当然，也有孕妈咪并未出现以上孕期不适，反到像是消化太好了，喜欢上某些特定食物，而且一次非得吃上两人份不可，让孕早期就已体重明显增加。
对于这类视吃饭如皇帝大的孕妇，医生指出：口味改变和食量增加在早些年的产科临床上经常可见。
2、口味改变
目前医学上还找不出孕妈咪为何在孕期突然口味改变，有些甚至生产完以后又恢复到孕前的喜好。只要不过分饮食不均，孕妈咪大可随兴享用，尤其有害喜困扰的孕妇，若能找出可以增加食欲的食物，也无不可。
3、食量剧增
至于食量问题，医生建议孕妈咪最好有所节制；妈妈过胖则容易导致妊娠糖尿病、胎儿过重及产后瘦身不易的问题。胎儿过重会导致不易自然生产，及提高肩难产及剖腹生产的机率；孕妈咪不妨多了解食物的特性和孕期营养需求，认真做好孕期体重管理才不至于让妈妈及宝宝都有危险喔！
大腹便便已经够累了，为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢？上述消化问题跟孕期诸多身体不适的原因一样，元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变（尤其是雌激素、人类绒毛膜激素），导致以下问题产生：
（1）胃部的排空速度过慢。
（2）肠胃蠕动不正常。
（3）胃酸分泌过多。
其次，很多研究都指出：人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多，所以饮食压力在无形中产生，其影响力也常让孕妈咪不自觉而忽略了。
二、孕妈妈日常饮食方法
孕期消化问题，除了痔疮，应尽早治疗，除非问题严重到影响其它方面的生活，否则通常会伴随着时间，最迟在生产后消失。
提醒孕妈咪，孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论，医师会考虑孕妇用药等级给予适当治疗，若无需服药，孕妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。
关于饮食的治疗，怀孕期间，孕妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生，那将影响妈妈自己及胎儿的健康，最好还是要积极地改变饮食的习惯，以及选择适合的食物来补充足够的营养。
1、饭前
（1）来点开胃料理
有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。
（2）害喜妈咪当心
不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。
远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。
2、饭中
（1）易忽略的进食坏习惯
边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。
快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。
（2）避开容易胀气的食物
五谷杂粮类玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮。
蔬菜类洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱。
水果类苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜。
豆类豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆。
奶类牛奶、乳制品。
其它汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料。
3、饭后
（1）饭后甜点的迷思
很多餐厅在餐后会送上甜点！站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。
另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。
（2）水果何时吃最好
大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。
（3）不宜进行的活动
由于孕妈咪容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。
三、孕早期饮食的原则
1、选择促进食欲的食物
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400～600微克
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养
爱心推荐：怀孕早期的营养食谱。
早餐：馒头或面包＋猪骨粥；。
早点（早餐与中餐之间的饮食）：芝麻糊或藕粉。
中餐：米饭＋糖醋红杉鱼＋清炒豌豆。
午点（中餐与晚餐之间的饮食）：柑。
晚餐：米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋汤。
晚点：牛奶。
以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素（尤其是叶酸）的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60％，其中肝脏、豆类吸收率最高。
