导读：孕妈妈怎么睡才健康？为了拥有优质的睡眠，也为了让宝宝健康成长，孕妈妈需要注意睡眠的技巧。那么孕妈妈怎么睡才健康？下面为您介绍。
一、孕妇睡觉的技巧
你睡觉时习惯把手放在哪？头顶还是枕下？其实，睡得好不好跟手臂摆放的位置也有很大关系。
专家提醒道：“睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。
手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。
右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。
二、怀孕后的正确睡姿是什么
一般而言，妊娠期总共280天，可大致分为妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。
妊娠早期：一般指怀孕的前三个月。这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。
妊娠中期：一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。
怀孕晚期：一般指怀孕的最后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。
三、孕妇不良睡姿的影响
孕妇的睡姿关乎到母体和胎儿两者的健康，是孕期不容忽视的环节，稍有不甚都可能会造成严重的影响。
1、对孕妇
不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫，影响全身的血液循环和供氧，造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给孕妇的身体健康带来了危害。此外，孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。
2、对胎儿
妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易发生早产的情况，严重时还会引起胎儿窒息或死亡。
胎儿与准妈妈通过脐带相连，两者其实是一体的，准妈妈出现状况，胎儿或多或少都会受到一些影响，胎儿出现状况也会反作用到母体。因此准妈妈们在睡觉时也不用太担心，因为胎儿会用独特的方式告诉妈妈自己现在不太舒服。
