导读：孕期应做哪些运动好？孕妇如果能在怀孕期间坚持运动，可是很有利于自身分娩，还促进宝宝生长发育，那么孕期应做哪些运动好呢？下面为大家介绍。
1、孕早期可以做有氧运动
怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。
2、孕中期最需要运动量
当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。
3、孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。
此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。
有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。
很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。
孕期应多做运动预防骨质疏松
“做人妈妈甚艰难”，当宝宝尚在腹中时，准妈妈已经为宝宝健康担忧，饮食作息都步步为营；其实于怀孕期间，孕妇亦需要面对身体各种转变和不适，如腰背痛、抽筋、水肿等，因此孕妇应该好好为自己着想，多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环，还可纾缓压力，对母婴同样有益。且别忘了女性较易患上骨质疏松，做适量运动无疑一举数得。
运动示范
示范一
1、双脚打开，曲膝，面朝下，双手垂直支撑身体，背部保持水平线。
2、以腹部肌肉的力量，使腰背向上弯曲。
次数：每10下为一组，重复动作一次。
作用：此动作称为“catstretch”，可伸展下背肌肉，改善姿势，预防腰背痛。
注意事项：双手保持垂直，但手肘需避免过度伸直。
示范二
1、抱枕置于脚下，双脚伸直，双手放于身后支撑身体。
2、脚掌分别以顺时针及逆时针方向转动。
次数：每次转动1分钟，稍作休息后，反方向再转，重复一至两次。
作用：预防下肢水肿，纾缓小腿抽筋。
注意事项：每晚睡前进行效果更佳。
示范三
1、双手伸直置于背后，双手互握。
2、运用肩膊力量，轻轻举起双手。
次数：保持伸展状态15至20秒，稍作休息后，重复两至三次。
作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿势，预防肩颈痛。
注意事项：过程保持呼吸畅顺，注意使用肩力，上半身位置维持不变。
