导读：你知道怎样判断孕妇是否超重吗？妊娠期营养素摄入不足或过剩，均会影响孕妇自身健康和胎儿的正常发育。下面小编为您解答怎样判断孕妇是否超重。
必须调整孕妇的膳食营养，以适应妊娠期母体特殊的生理和满足胎儿生长发育各种营养素的需要，确保母婴健康。那么“准妈妈”怎样判断自己体重有否超标或肥胖呢？专家认为，一般孕期体重增长在10-12.5公斤为正常，有研究显示，孕期增重控制在9—14公斤之间，有助于减少不良妊娠的发生，孕妇每周体重增加以0.5公斤为宜。
专家特别指出，对于孕前肥胖的孕妇，更应控制孕期体重的增加，肥胖孕妇孕期增重4.5—9公斤为宜。“若新生儿出生体重达到或者大于4公斤称为”巨大儿“，巨大胎儿的孕妇常合并其他疾病如糖尿病等，母婴的危险性都将有所增加。”
妊娠期合理膳食五条原则
妊娠期的合理膳食是通过合理的膳食调配、膳食制度和烹调方法提供孕妇所必需的热能和各种营养素的平衡膳食，以实现孕妇合理营养的需要。这里有妊娠期合理膳食的几条原则提供给孕妇：
1、供给足够的热能和营养素，应按照孕产妇热量和营养素的供给量标准选择食物的种类和数量，组成孕产妇平衡膳食；
2、选择食物要多样化，注意膳食的色、香、味和多样化；
3、应有适量的进食体积，每餐饭菜应具有一定的容积和饱腹感；
4、具有合理的膳食制度，配膳时应注意季节变化；
5、合理烹调，注意膳食的感官性状，尽可能照顾用膳人的饮食习惯。
另外，陈淑群表示，要预防和减少巨大儿，孕妇应做好围产期的保健，在保健医生的指导下补充营养，并作一些力所能及的劳动锻炼，使营养吸收与消耗在妊娠的基础上达到平衡。
孕妇运动
1、如果不劳累的话，可以继续上班、去餐厅吃饭、去美容院做美容，享受像往常一样的生活。
2、可以继续穿着怀孕前的服装，但是尖细的高跟鞋尽量不要穿。
3、注意增减衣服，避免去可能受凉的场所，尤其是不要让肚子受凉，以免引起子宫收缩，造成流产。
4、这一时期不宜承担压力大的工作，因为过度疲劳和压力会对孕妇的身心造成负面影响。
5、除非休息，否则同样的姿势不能够持续太久，避免过度劳累。
6、在工作或者做家务时，不要有跑、跳、拉、伸、提重物等对腹部造成压力的动作，以免发生意外。
孕妇饮食禁忌
一、孕妇不宜过多饮茶
孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱（咖啡因）具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。
二、孕妇不宜过量喝饮料、饮酒
由于一些饮料含有咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。酒中含有乙醇，对人体的大脑、肝脏和心脏有一定的毒性。它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍。
三、孕妇不宜多食醋
怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。
四、孕妇不宜多食山楂
现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。
五、不宜吃热性调料
怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
六、孕妇不宜过多接触洗涤剂
洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期，若过多地接触各种洗涤剂（洗衣粉、洗发水、洗洁精等），那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。
七、孕妇可以吃维生素C吗
近代研究表明VC对人体健康至关重要，维生素c能防止牙龈出血，改善铁、钙和叶酸的利用，促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛，促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合，预防心血管病，增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力等。可是孕妇吃维生素c有没有副作用呢？
维生素c是一种水溶性维生素，维生素c在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。一项研究证实，人脑是人体含维生素c最多的地方，孕期妇女充足的摄取维生素c，可以提高胎儿的智力，由此可见，孕妇摄人充足的维生素c对胎儿的发育很重要。但是维生素c需要量高而利用率低，容易因摄人不足而引起维生素c的缺乏。所以孕妇应适当补充维生素c。
