导读：孕妇如何提高睡眠质量？大多孕妇在孕期都有孕期睡眠问题的困扰，那么孕妇如何提高睡眠质量？下面为你介绍有关的知识。
窗外凉风嗖嗖，屋内被窝暖暖，冬季来临，本应该是安稳睡觉、进行冬眠的好时机，可是最近听不少孕妈抱怨晚上老是做梦，做梦次数多了，梦境也更刺激逼真了，这到底是怎么回事？孕期多梦本是常事，但是如果严重到影响了睡眠质量，就要警惕了。
“已经怀孕7个月了，全家都对即将到来的宝宝充满期待，而我最近却有些郁闷，因为自己越来越常做梦，而且每次的梦境都是异常刺激、血腥。医生说这是孕期正常现象，但是经常这样也挺担心的。”
“孕期做的梦自己会记得清楚。有一次，我梦见自己竟然看见宝宝了，而且宝宝一边走一边对着我笑，可是我发现我怎么也碰不到他。不知道为啥看见他走着快掉下去的时候，我突然被吓醒了，回想里面的情景我发现自己竟然连很微小的细节都记得很清晰……”
一、孕妈梦境解析，孕期做梦如此与众不同
1、孕激素增加做梦概率
激素不仅在你清醒时影响你的情绪，在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月，受到孕激素等因素的影响，大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态，结果，不但做梦的概率会增高，也比较容易被惊醒。
2、睡眠质量差更容易做噩梦
由于人类处于浅睡眠状态的时候，虽然身体上处于完全休息的状态，但精神上却是处于紧绷状态。因此，可能白天小小的刺激，也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃，不仅做梦多，而且梦境更加逼真、更加吓人。
所以孕期做梦经常呈现以下不同：
（1）怀孕时的梦境，比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经；
（2）怀孕时做的梦往往比平常要真实，一些平常在日常生活中忧虑的事情，在梦里往往会被夸大渲染；
（3）做梦的次数更频繁，起床后通常也会有比较深的印象；
（4）随着孕周的增加，做的梦不相同。
二、开启免打扰模式，孕妈如何少梦安眠
1、心理上，别受梦境干扰而小题大做
请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息，因为梦境并没有预知未来的能力。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。
2、身体上，孕期肚大睡眠时调整好睡姿
舒服的睡姿有助于提高睡眠的质量，尤其是在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，这样可以缓解子宫的供血不足，避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，血液回流受阻，准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张，不仅影响身体放松，也是晚上多梦的原因之一。
3、准备上，睡前准备时间很重要
好一切准备工作，提前上床。例如床铺要预先铺好，天寒地冻，床上要铺上软硬适当的被铺。如果你正在上网、看电视、玩手机的话，那么就应该提前30分钟离开这个环境，让眼睛和大脑得到舒缓，并且逐渐进入睡觉的模式中。
睡前看一些温和轻松的文字，避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。很多人都尝试过，如果在睡觉前看着恐怖片，看完后人的大脑处于一种兴奋的状态，并且容易神经绷紧，不利于优质的睡眠，因此，多看一些轻松欢快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠质量。
做点小运动。如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期都做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。此时每天晚上睡觉前的30分钟，就对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。
4、加强孕期的心理健康
当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，或热水泡脚放松一下精神，都有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院接受诊断了。
三、孕妇睡觉的姿势
人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种，对于常人来说，只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。但是，对于孕妇来说，睡姿不对可能会影响胎儿的发育。
1、仰卧
仰卧睡姿对于孕妇来说，并不是算是最好的选择，而且到了孕中期以及孕晚期的时候，仰卧睡姿已经变成了不适合的睡姿了。这是因为怀孕之后变化的主要是子宫部位，如果仰卧睡觉的话，必然会对下肢造成压迫，从而影响到整个身体的健康。因此，孕妇最好不要选择仰卧睡姿。
2、俯卧位
很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。
3、右侧卧
怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
4、左侧卧
左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
