导读：孕妈妈如何提高睡眠质量？很多准妈妈在怀孕期间，由于身体的变化，很容易睡不着觉。那么孕妈妈如何提高睡眠质量？下面为您介绍有关知识。
一、孕妈妈睡不好的原因
孕妈妈睡不好原因之1、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。
孕妈妈睡不好原因之2、半夜抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
孕妈妈睡不好原因之3、焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗？生产时是否会遇到突发的状况？此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
孕妈妈睡不好原因之4、饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。
二、孕妈妈如何提高睡眠质量
造成准妈妈孕晚期出现睡眠障碍的原因有很多，如腹部变形、体重增加，腰酸背痛，翻身困难；增大的子宫压迫肺部下方隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等，导致准妈妈睡眠质量低下。为了使准妈妈获得良好的睡眠，不妨从以下四点做起。
1、准妈妈要放松心情
准妈妈学习一些放松心情的方法，多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流，参加一些相关的孕妇保健培训班，还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。
2、采用正确的睡眠姿势
到了孕晚期，准妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重最，有安全感，睡得更踏实。
3、适当运动
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。
4、调整饮食
由于缺钙，会造成准妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙元素的食物，如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等。多晒太阳以保证钙的吸收。
