1.3吸气 保持下蹲，双手后摆.
1.4呼气 提脚后跟，双手前摆
1.5吸气不动，呼气身体向前屈，慢慢的贴近大腿，保持3至5个呼吸
1.6吸气身体经前向上升起。
2.侧腰部伸：站立，双手十指交叉，反推向上，吸气不动，呼气身体慢慢向侧伸展，双手向侧推远，尽可能保持身体在侧面的一个平面内，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：伸展侧腰和肩膀。
3.扩胸伸展：站立，双手在身体后侧交叉握住，吸气不动，呼气，双手伸直抬高，同时挺胸夹背，肩膀向后舒展，保持2-3个呼吸。
功效：扩胸，伸展手臂和肩膀，帮助呼吸畅通，心境开阔。
4.弓背伸展：站立，双手在身体前侧，向内旋转，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，同时屈膝，臀部微微后移，保持2-3个呼吸。
功效：拉伸背部和颈部后侧。
