导读：什么习惯可以逐渐睡眠呢？很多人忙碌了一天，但是回到家就是睡不好觉，尤其是很困却睡不着，那么，什么习惯可以逐渐睡眠呢？
好习惯，好睡眠
睡眠的问题直接影响到了第二天上班时的精神，这时候应调配好进餐时间以及食物的选择。。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
每天喝足够的水或凉茶水。水会帮助人体更好地吸收营养，尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。 这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
另外，还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
睡眠不好怎么办
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
晚上睡眠不好失眠的临床表现
1、入睡困难
2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、不能熟睡,睡眠时间减少;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
