导读：你了解孕期营养与体重吗？许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃，到头来只肥了自己的体重，却没有增加胎儿的营养。下面小编为您解答孕期营养与体重的关系。
你知道孕妇也要作营养体重的控制吗？
许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃，到头来只肥了自己的体重，却没有增加胎儿的营养，产後要恢复身材更是困难。
现在就让小编好好的为你作孕期营养体重的分析与检测，让妈咪营养宝宝建康。
一、营养
孕妇需要的基本营养
a、热量
功能-提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢。
主要来源食物-米饭、面类食品。
摄取量：
怀孕初期-不需要增加每日摄取量。
怀孕中期-每日增加300大卡。
怀孕晚期-每日增加300大卡（300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量）。
b.蛋白质
功能-提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育主要来源食物-鱼、肉、蛋、奶、豆（豆浆、豆腐、黄豆）与乳制品摄取量：
怀孕初期-每日增加2公克。
怀孕中期-每日增加6公克。
怀孕晚期-每日增加12公克（一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质）。
c.矿物质
钙
功能-帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩主要食物来源-小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类·摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克铁
功能-怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失主要食物来源-红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄摄取量：
怀孕中期-增加30毫克的铁质，怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质。
d.维生素
维生素a
功能-增加抵抗力，维持视力与肺部的健康
主要食物来源-奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜维生素b群
功能-与神经系统及皮肤发育有关，缺乏b12会引起贫血主要食物来源-酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果
维生素c
功能-增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力主要食物来源-绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯维生素d
功能-帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长主要食物来源-鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪叶酸
功能-帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生主要食物来源-酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏
摄取量-自怀孕初期即应每日摄取400微克
e.纤维素及水
功能-防止便秘。
主要食物来源-苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜。
摄取量-依个人体质适量增加。
二、检测
孕妈咪们你的体重是不是符合健康标准呢？作一张自己的孕期体重检测表吧！
孕妈咪的理想体重计算法：步骤
1、先量一下目前的身高、体重，并记录下来步骤。
2、用体重（kg）/身高（公尺）的平方值步骤。
3、以步骤所得到的数值看看你是属於哪一型？
20以下多吃点营养的吧！
20-22你的身材很标准喔！
22-24小心点你有点过胖罗！
24以上要控制饮食，不然会影响健康喔！
孕期饮食禁忌
逢年过节，朋友聚会，外出吃饭是难免的。不过，准妈妈的身体情况特殊，有一些食物禁忌是要特别留意的。我们按照不同菜系，总结了一些需要注意的事项，帮助你轻松安全地外出就餐。同学聚会、朋友聊天，甚至是和客户沟通都有可能会去外面的餐馆。餐馆里的饮食虽然可能比家里的饭菜香，但往往油脂和盐都会比较多。因此，专家建议一天只在外面吃一顿。即使非去不可，准妈妈在选择的时候一定要仔细，什么东西能吃、什么东西不能吃一定要弄清楚。在点菜的时候，要注意除了肉类食品外，应该点一些豆腐、青菜和水果色拉作为配餐，保证营养均衡。
孕期如何补充维生素
维生素A：对于人体细胞的生长、眼睛的发育起着重要的作用。当人体内缺乏维生素A时，眼睛在夜间视物的能力会下降，继续发展还可能患干眼症，如感觉眼内干燥、角膜增厚。富含维生素A的食物有各种动物的肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄等。建议孕妈妈每天的摄取量为5000国际单位左右。
维生素B1：对于胎儿大脑发育有着举足轻重的作用，而且有助于完善眼神经系统的功能。维生素B1含量比较丰富的食物有小麦、鱼、肉等。孕妈妈每天的摄取量应在1.5毫克左右。
维生素C：可以增强抵抗力，有助于粘膜组织的修复和角膜上皮的生长，预防白内障的发生。新鲜的水果和蔬菜是维生素C最好的食物来源。孕妈妈每天的需求量为100毫克左右。
维生素B2：又称核黄素，有保证视网膜和角膜正常代谢的功能。很多食物中维生素B2含量都很丰富，如牛奶、瘦肉、扁豆、绿色蔬菜等。孕妈妈每天需要摄取1.5毫克左右。
