⑤战士一式（吸气）
吸气，左脚脚后跟转动落地，踩实地面，向前大约45度;保持前腿弯曲90度，抬起上半身，双手伸过头顶；骨盆正对前方，脊椎向上伸展。
⑥战士二式（呼气）
呼气，左脚脚尖稍向后移动，双手打开到平行地面，骨盆转动正对左侧，变化到战士二式。眼睛看右手方向。
⑦向后的战士二式（吸气）
吸气，保持右膝弯曲，下半身稳定；左手向后伸向小腿，右手伸过头顶，身体向左侧弯曲，拉伸右侧腰部。
⑧起跑式（呼气）
呼气，把右脚迈向右手内侧，紧靠右手；右膝盖在右脚脚后跟正上方，后背伸直；初级一步不能将右脚迈到手之间，可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
