②提高心肺功能和耐力。
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
③强心健脑，走出健康。
中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
④减肥。
坚持健步走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人体免疫能力。提高抗病能力，加快病后康复速度。
⑥改善心理状态，帮助睡眠。
对于现在处于压力的为我们，健步走可以减小精神压力，增加自信心，以及自我控制能力；还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
