简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。
然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。
有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腰部扭转式
坐姿两腿先伸直并拢，右脚跨过左脚膝盖踩在外侧地板上。右手撑在臀部后侧地板；左手肘弯曲，吸气将背挺直，吐气尽可能地向右方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧（不同手、不同脚），如果左手肘无法越过右膝，可以左手抱住右膝即可。
吸气时预备，吐气时上半身继续向右后方扭转，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意上半身要保持打直，停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。左、右边反覆练习3~5回左右，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定。
能有效的缓解背部疲劳，锻炼脊椎两侧肌肉，还可以苗条腰腹、美化肩胛骨等。
