导读：准妈妈如何缓解便秘？很多女性在孕妇会被便秘困扰着，便秘对于孕妇的健康影响非常大，下面小编为大家介绍准妈妈如何缓解便秘。
孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。
1、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
2、多补充水分
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
4、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
5、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。
还要适当进行一些体力活动和肛门保健。孕妇应防止久坐不动，提倡适当的户外活动。如静步、做操及打太极拳等。适量的体力活动可增强体质，促进肠蠕动而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做两次缩肛运动，每次30-40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和防止痔疮的发生。有人还提倡进行肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是：排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方向各按摩15次，孕妇朋友不防一试。
孕妇便秘该怎么办呢
一、全面了解孕期便秘的原因
准妈妈们怀孕期间，体内的黄体酮激素水平增加，使肠道的肌肉松弛，肠蠕动减慢，便出现便秘现象，尤其在孕后期，这种现象更加严重。
孕妇便秘吃什么好孕妇便秘怎么办孕妇便秘要吃什么声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
二、掌握预防孕期便秘的方法
1、补充粗纤维食品
准妈妈们在孕期个个是公主，精细营养食物每天都吃很多，可能会忽略掉富含粗纤维的粗粮的摄入，而这类蔬菜、水果正是让肠胃蠕动加快，预防孕期便秘的法宝。
2、肉类食用应适量
肉类食物不好消化，在肠胃中分解较慢，积存太多肠胃的蠕动减慢，就容易引发孕期便秘症状，因此日常饮食不要以肉类为主，肉类摄取适量为宜。
3、适量运动很重要
准妈妈们的活动量通常会比孕前减少许多，致使胃肠蠕动减弱，容易引发孕期便秘。在适当的时间环境下，每天坚持做一些运动，如和先生到户外散步等，不仅利于防止便秘，还可以与亲密爱人共度美好时光，甚至便于生产，一举多得，何乐而不为。
4、刺激性的调料应避免
刺激性较强的香辛调料会更容易引起孕期便秘的发生，孕妇应避免食用，如胡椒、辣椒、芥末、生姜这类食物。
5、促进肠蠕动的食物适量吃
生蒜、生葱、蜂蜜、乳糖等类食物，能够在肠道中发酵产气鼓肠，增加肠蠕动，助于排便，预防孕期便秘，孕妇可适当吃些。此外，早起后饮一杯温开水，每天喝杯酸奶，也可改善消化功能。
以上几点准妈妈们可以作为参考，如果孕期便秘症状非常严重，经以上方法尝试，症状均无改善，可在医生的指导下服用一些温和的药物来改善，切勿自行使用泻药或其他药物。
