练习的部位：手部，脚部，头部，胸部。
脚部pop
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，其实是比较容易的。
先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉;然后慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，千万别用力。
慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习就可以了。这个脚部的练习需要与手部相配合才更加自然。
手部
开始把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。然后你手腕往下压，可是手指头部分要让它往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞(反复那样练习就可以了)。
练习当中，想要看是否正确，需要注意以下几点：
手的上半部分，肌肉有没有爆破出来;要是有，再看看胸部与手臂相连部分有没有跳动；还有背部的肌肉有没有跳动?
手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。
要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。
