导读：孕妇怎么才能保持健康体重？专家介绍，孕期其实不需要过胖才能保护自己和胎儿的健康，那么孕妇怎么才能保持健康体重？下面小编为您介绍。
一、孕妇体重增加多少为宜
科学家研究表明：孕妇孕期增加的脂肪越多，其产后体重比怀孕前增加得越多；孕期体重增加过少或过多可影响孕妇和新生儿的健康，一般建议在孕期美国女性宜增加体重25-35磅，当然体重过低的女性，在孕期可多增加一些体重。
体重增加过多，孕妇易患糖尿病、妊娠高血压症及生产困难。有糖尿病的孕妇生产的新生儿体重过大，有妊高症的孕妇易发生痉挛。但是，孕妇体重增加过少，易生出低体重儿，低体重儿极易产生各种健康问题。
二、孕早期坚持运动可增强体质
不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，专家介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。
对于体型偏胖的孕妇来说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。
而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。
三、控制孕期体重具体方法
写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
