——坐姿后倾式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。
——椅上松肩式
1）自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
2）吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
——跪姿双据臂
1）采取跪姿，臀部坐在脚跟上，小腿紧紧的贴着地面，双手平举朝上，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。
2）头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。
