3、山岳式
做法：
1）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
2）身体应成为三角形的两条边。
3）在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
4、骆驼式
做法：
1）双腿与肩同宽跪下。
2）手抓住脚踝，身体呈弓状。
3）臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
