导读：孕期如何补锌？越来越多的准妈妈想要知道补锌的知识，补锌很重要，但是补锌不能乱补。那么孕期如何补锌？下面小编为您介绍有关孕妇保健的知识。
一、孕期如何补锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，那么，孕妇应怎样适量地补充锌呢？
1、锌的作用
锌是人体必需的微量元素，它直接参与人体的细胞生物代谢。
2、锌的来源
富含锌的食物有香蕉、植物的种子（麦胚、葵花子、各种坚果等）、卷心菜等。
3、锌摄入量或准备补充量
正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，孕妇每日需要补锌20毫克。
二、孕妇缺锌有什么症状
1、食欲减退或异食
症状：孕妇挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。
2、免疫力低下
症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。
3、呼吸道感染
4、出汗多
症状：出现虚汗、夜间盗汗。
5、指甲白斑
症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。
6、反应受影响
症状：反应力慢，注意力无法集中。
7、视力影响
症状：视力下降、夜视困难。
8、皮肤损害
症状：伤口不易愈合，易患皮炎湿疹，口腔粘膜易受损。
三、孕妇补锌食谱推荐
1、猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。
制作方法：
（1）将猪肝洗净，切成片。
（2）与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。
（3）在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。
功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。
2、桂圆猪心
原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。
制作方法：
（1）将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。
（2）将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。
（3）改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。
功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。
四、孕妇补锌的注意事项
孕妇尽量少吃过于精细的米、面，否则会影响锌的摄入。如果用药物补锌，应谨遵医嘱服用。锌虽然是人体必须的微量元素，但摄入过量也是有危害的。
1、过量的锌会抑制免疫细胞的活力，反而降低人体免疫功能。
2、摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱，引起高血压。
3、过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用，出现缺铁性贫血、骨质疏松等症。
4、过量的锌会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病。
5、锌过多也会引起锌中毒。
