导读：孕期腿抽筋怎么办？女性在怀孕中期会出现腿抽筋的症状，腿抽筋是身体缺钙的一种表现，那么孕期腿抽筋怎么办呢？下面小编为大家介绍。
钙需求量增加
怀孕后，除了母体自身需要钙以外，胎儿的生长发育也离不开钙——大约妊娠8周左右，胎儿骨骼和牙齿开始发育，钙的需求量将增至平常的2倍。到妊娠7个月以后，胎儿牙齿和骨骼钙化加速，钙的需求量更为增大。而且孕妇这时也需要储存钙，以准备分泌乳汁的需要。因此，不注意补钙的话，就容易造成缺钙，引起腿抽筋的现象。
摄入不足
钙的来源主要是食物。但由于怀孕时的钙需求量增加（妊娠7个月每日的钙摄入量应为1500毫克），而按平时的饮食习惯，每天只能得到约400毫克的钙。再加上有些孕妇偏食，导致钙的摄入量进一步减少。
食物是最好的补钙品
据食物营养成分分析，许多食品中都含有钙，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源。其中以牛奶和奶制品含量最高，每100毫升牛奶中含钙约120毫克。孕妇可多选择此这类食物。当然，如果有必要的话，也可适当补充钙剂——如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
哪些食物能缓解孕期腿抽筋
很多女性朋友在怀孕后，身体总是会出现各种的小问题。使得我们身体会常常出现一些不适，其实，小腿抽筋就是最常见的一种情况，不过，专家告诉我们，其实，我们可以通过日常的饮食来达到缓解腿抽筋的问题，那么，日常饮食中我们要多吃些什么才能有效？快来一起看看吧。
孕期腿抽筋的原因
抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
接下来，就来看看缺钙引起的孕期腿抽筋要吃什么来缓解吧。
牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。
制作方法：
将牛肉去筋膜洗净，切碎；用酱油、淀粉、料酒调汁拌好；将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过；葱去皮洗净切葱花；姜洗净切末。
锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。
特点：此菜鲜香脆嫩。
虾米炒芹菜
原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。
制作方法：
将虾米用温水浸泡；芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。
锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩。
