导读：你知道运动瘦身的误区吗？在生活中，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念有关。下面小编为您解答运动瘦身的误区。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。有专家认为，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应在饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国学者研究表明，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常能听到看到“减腰”、“减臀”、“减手臂”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的。但这种调节是全身性的并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。譬如，一个胖子运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此。运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时（举重时爆发用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪），脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
误区之六：运动减肥时不应摄取营养素。实际上，适量摄入营养素（蛋白质、微量元素、维生素等）对运动减肥是有益的。首先，蛋白质在体内转变成脂肪的数量很少。蛋白质摄入不足，不仅损害健康，而且在运动减肥时会减少肌肉的增长，使机体的新陈代谢迟缓，并降低体内脂肪的氧化率。其次，人体内含有多种微量元素，容易缺乏的微量元素有钙、镁、铁、锌等。一旦人体缺乏这些元素，就会减慢体内脂肪的氧化过程，影响减肥效果。此外，维生素摄入不足也会影响体内脂肪的氧化过程。实践表明，与运动减肥密切相关的主要维生素有b1、b2、b12、c等。因此，运动减肥时注意一些营养素的合理摄取甚为重要。
误区之七：游泳可减肥。一些肥胖者常寄希望于游泳。因为他们认为水的阻力和凉水的热传导能消耗体内多余的脂肪。实际情况恰恰相反，低水温的刺激会明显加速人体合成有御寒功能的脂肪，并能提高食欲，使食量大增。美国哈佛医学院曾将150名肥胖女性分成游泳、步行、骑自行车三组，每天从事消耗热量相等的运动锻炼。半年后发现，步行者体重平均每人减轻10.5公斤，骑自行车平均减少7公斤，游泳者平均每人增加了1.8公斤。
运动减肥的注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
