孕妇如何预防怀孕期间腿抽筋

很多孕妈妈都有过腿抽筋的经历，而且还老发生在半夜。出现这种情况大多都是孕妈妈体内血钙水平偏低引起的。如果发生了小腿抽筋，可以平躺让脚跟抵住墙壁，这样可以帮助拉伸小腿，减轻抽筋的疼痛感。

怀孕期间老抽筋的原因

胎儿的骨骼生长是需要钙的，所需的钙全部要依赖妈妈提供，所以，孕妈妈每天必须保证摄入足量的钙。如果孕妈妈体内钙量不足，就会造成血钙低下，容易导致肌肉收缩，出现抽筋。一般夜间血钙水平比白天的要低，所以抽筋大多在半夜发生。

孕妈妈如何预防缺钙？

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、海带、虾皮等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，可以多晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。而且多吃些蔬菜水果，可以多补充矿物质。

怀孕期间如何预防抽筋？

怀孕期间如果孕妈妈走得太多或站得太久，都会让腿部肌肉负担增加，会让局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。还有当气温较低，腿脚受凉，也会引起抽筋。

所以孕妈妈要避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。睡眠时要保持腿脚的温暖，不要让小腿受凉。而且可以在休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。