导读：腰腹肥胖怎样塑身？对于肥胖的朋友而言，腰腹部的肥肉就是心底最大的困扰，腰腹肥胖不仅影响身材，而且还会对健康带来极大的隐患。腰腹肥胖怎样塑身呢？
造成腰部肥胖的原因
1、紧张压力
因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
2、活动力差
腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。
3、便秘代谢差
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。
4、循环不好
肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。
对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。
5、懒惰不爱动
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
6、姿势不良
肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。
对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
腰围是健康的晴雨表，腰腹肥胖不仅影响形体美观，更会影响到身体健康，也瘦营养师给出的腰腹瘦身方案是：
1、饮食策略
从饮食角度来说，并不存在单纯的“瘦腰食物”，只存在，适量摄入能使人苗条的食物。比如：素有“减肥菜”之称的生菜，不但含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感的同时，还能帮助人体吸收多余的脂肪。类似的食物还有草莓、紫薯、杏仁等。
其次，合理控制每餐主食份量，用五榖饭或糙米饭代替白饭。以普通女性为例，一餐200g主食，即一平碗米饭即可。如果可以在餐前选择吃点黄瓜、红白萝卜等蔬菜，增加膳食纤维的同时，会更有助于瘦身。
另外，养成良好的饮食习惯。比如：细嚼慢咽、适量饮酒等都是影响腰腹苗条的关键性因素。吃饭速度过快，很容易在人有饱足感前，已经将食物摄入过量，继而导致肥胖。
2、运动策略
纤细腰肢，应该以全身性的有氧运动为基础，配合相应的局部锻炼效果最佳。以下3个小细节，可以让瘦腰立竿见影！
走为上计
放弃出门就乘车的习惯，30分钟以内的路程改为步行。行走过程中，注意屏住呼吸、疾走，并用力收缩小腹。刚开始，也许只能坚持几秒钟，逐渐增加练习次数，坚持的时间也会增长。此方法，一个月即可见明显效果。
乘车瘦身
乘地铁或公交车时，一手握吊环，另一只手将皮包抱在腹部，腹部向内紧缩，并将皮包向内侧紧压，用力保持腹部紧绷的状态，单次持续2分钟以上。这样做，不但可以达到瘦腰的效果，还可以锻炼出优美紧实的手臂。
不忍宿便
医学证明，人类排便最有效的频率是一天两次，如达不到，至少需要做到一天一次。排便不畅或有便不排，会让肚子胀气，时间久了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至产生病变。排便顺畅，小腹自然不会逐渐茁壮成长！
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
塑身操
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
