导读：如何有效消灭萝卜腿呢？很多女孩大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。那么如何有效消灭萝卜腿呢？下面小编为您介绍。
一、如何有效消灭萝卜腿
1、肌肉型萝卜腿
小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。
2、脂肪型萝卜腿
大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。 要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动)，在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果
3、水肿型萝卜腿
多数人属于此类，水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。其特征包括：腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”;另外，腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。
由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，反而加速血管恶化，愈肿愈严重，最后造成静脉曲张。
通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要常常做。
4、肌肉型萝卜保养
步骤一：坐在地，脚伸直
步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯
步骤三：到极限维持10秒后放下
步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次
类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。
5、脂肪型萝卜腿
步骤一、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
步骤二、每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实些。首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦!记得每天在睡觉之前要做哦!
6、水肿型萝卜腿
步骤一： 双脚伸直坐在地
步骤二： 左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑
步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚
步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次
类型分析：主要出现在新陈代谢比较慢，腿部循环不良者身上，可能因为长期站着、药物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。
坚持，坚持，一定要把瘦身培养成习惯!
二、萝卜腿女性的注意事项
1、切忌久坐
上班族美眉们总是一坐办公室就是一整天，下半身的双腿不长肉肉才怪，尤其是坐着的时候双腿的肌肉都会受到压迫，血液循环会不流畅，因此，导致脂肪堆积，小编建议职场中的女性朋友们，不要久坐，一个小时至少要起身活动一次，做一些伸展腰背的动作，以免过多脂肪堆积在双腿，令双腿越来越粗。
2、增加去洗手间的次数
女性朋友们为了保持姣好的身材和靓丽的容颜，都会多喝水，然而，一整天坐下来，身体的技能代谢会变缓，因此，去洗手间的次数也不多，然而，如果你多喝水，可是去洗手间的次数又不多，那么，就会造成下半身的水肿，逐渐而转变成脂肪。因此，在多喝水之后，一定要增加去洗手间的次数，帮助身体排毒，同时，也避免双腿脂肪堆积。
3、请别再跷二郎腿
绝大多数的人无论是在家里还是在办公室，坐着的时候总是不自觉的一条腿搭在另一条腿上面，跷起二郎腿，然而，如果你经常是坐着的，那么，经常跷二郎腿会严重阻碍你的双腿的血液循环，导致脂肪增多，就连肌肉都会变得越发僵硬，因此，跷二郎腿一点好处也没有，请别再跷二郎腿了。
4、注意保暖
现如今，越是冷的天气，女性朋友的衣物穿得越少，因为这样会显得格外苗条，然而，双腿是非常容易感觉到寒冷的，一年四季都是如此，当双腿有了冷的感觉的时候，也是就说它的血液循环并不流畅，此时应该多注意双腿的保暖，让双腿活血，避免脂肪滋生。
