导读：女性一生都在追求完美的身材，所以减肥也成为了女性的事业，那么，轻松减肥的方法有哪些？下面养生之道小编就来介绍下轻松减肥的方法有哪些。
有的人喝点水也会胖，有的人吃完就躺着也会瘦，差别的关键就在人的新陈代谢力不同。只要增加一点点肌肉，就能帮助我们提高新陈代谢力。只需要通过几个简单动作就可以有效提高你的新陈代谢力。每天10分钟就可完成的简单动作，加上饮食与生活小习惯，减肥其实一点都不累。
是不是常抱怨，食量没变，却愈来愈胖？关键在于新陈代谢。因为从30岁开始，新陈代谢每10年降低5%。也就是说，假设每天吃1800卡，而且10年来都没变，在35岁还可以穿下10号衣服，45岁就要穿12号了。
肥胖是民众最严重的健康议题。最新的《台湾营养健康调查》发现，台湾民众身材差很大，12年前（1993-1996年）调查男性肥胖加过重的比例占33.4%，今年调查已经突破半数（50.8%）。女性肥胖趋势虽然比较节制，但也从31.7%成长到36.9%。
“基础代谢率是胖瘦真正的密码”，双和医院复健医学部主任刘灿宏说。基础代谢率是一个人整天静止不动，身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基础代谢率高有关。基础代谢能燃烧身体热量的6-7成，而运动占2成、消化食物仅占1成，可见基础代谢的重要性。
唯一能改变基础代谢只有肌肉的多寡。每磅（约半公斤）肌肉可帮你每天燃烧30卡，“是全时间在消耗，即使在睡觉时，也能消耗热量”，师大体育系教授卓俊辰解释。
但肌肉流失的速度令人心惊。在前更年期（premenopauce），每年开始流失半磅的肌肉，进入更年期后，肌肉每年流失1磅，如果不特别注意，65岁时将流失全身近半肌肉，基础代谢变慢200-300卡。
增加小小的肌肉就可以恢复新陈代谢。美国杜夫大学发现，平均每个女性只要进行重量训练12周，就能增加肌肉3磅，就可以帮忙“吃掉”每天15%的卡路里，约300卡（一碗饭），不仅不增加体重，更可能因此而减重。
轻松减肥的小妙招有哪些
米饭少吃一点
另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
过水吃重口味快餐
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。
吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗？STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。
选对食物是快餐减肥的关键
选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
吃得慢一点
吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。
