导读：哪些瑜伽动作能瘦身？生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥，那么哪些瑜伽动作能瘦身呢？下面小编为大家介绍。
瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用，还能帮助肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的重塑性，下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起来学习一下吧！
瑜伽瘦腿：
一、倒置式
1、将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2、然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 、再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。
6、仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
二、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
三、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
四、平板式
在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。
瑜伽瘦身：
一、眼镜蛇式
1、俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
二、扭身祈祷式
1、常坐姿。双腿并拢，脚趾内勾，大腿下压，两手杯型放于身体两侧，腰背部挺直。
2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。
3、吸气，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。
4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部的皮肤。呼气，身体再向前向下。
5、到达极限时，弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧，用一种对抗的力量推向膝盖，腰背部挺直。
6、身体平衡后，两手掌心相对，一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。
7、双肩放松，头颈部放松，身体回正。低头，双臂抱住双腿，动物式放松。
三、蝗虫式
1、俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
2、慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
3、放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
四、弓式
1、俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
2、继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
3、并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
最适合减肥的瑜伽姿势推荐
角式
直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
梨式
首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
