导读：如何消耗卡路里呢？回头看下同事，她是不是总是轻拍自己的腿，或者不时地伸展一下胳膊？事实上，她所做的这些简单的锻炼却可以消耗200到300卡路里的热量。下面小编为你介绍如何消耗卡路里。
如何消耗卡路里
起床前做仰卧起坐
只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞
早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。
站立
可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。
微笑
可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
步行，走动，或者在走廊慢跑
一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
怎样在生活中消耗卡路里
在洗澡的时候是可以消耗身体里的卡路里的，建议洗澡的时候最好站着洗澡，如果你想减腿上的脂肪的时候。也可以将水温调的偏低一点，这样可以让身体内的血液流通的更快一些，这样有助于减肥哦。
如果你想去逛街也可以让自己减肥，在购物的时候尽量让步伐加快，可以多运动，就会燃烧掉脂肪的，最好在购物完成的时候，自己走路回去，或者是自己往车上搬东西。这都有助于减肥的。
中国人传统用筷子吃饭，但是在我们想要减肥的日子里，尽量不要用筷子，因为你有的很习惯，自然吃饭的速度就会快一些。那些勺子叉子的用的少，一次也睁不了很多，这样吃饭的速度也就降下来了，也会减少脂肪的摄入了。
如果在家中没有上班的话，又没有什么事情，就建议把自己的家里重新布置一下，可以买一些自己喜欢的装饰品，然后会花掉很多的时间收拾的，这样时间过也会过的很快的，而且也起到减肥的作用了，家里看起来也整洁了，有另一种风味了。这是一件一举多得的事情哦。
快速消耗热量的减肥方法
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。
基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，因此燃烧脂肪的能力较高。
产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄取，曝露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺激后的生理反应。
人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。
快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态，提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态，必需有全方位的考量，善用身体的生理特性，融入每天的生活中，以提高代谢率，促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。
快热减肥法的要诀可归纳为以下七大要诀：
利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。
提升基础代谢率：体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。
运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。
快乐的心情：可减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。要以快乐心情来完成整个过程。
经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分），以调节内在机体功能。
