导读：如何预防肥胖呢？为预防肥胖的发生，首先应适当控制进食量，尤其对单纯性肥胖极为重要。接下来小编为你介绍如何预防肥胖。
此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制，饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者，应尽最大毅力少进额外食物，希望能达到每半月减轻体重1～2公斤，直至达到正常标准体重。
对于中度以上肥胖者，食欲常亢进，且多食高热量食物而不能自行控制者，同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人，此时应以人为的方法去限制饮食为主。从病人的年龄、身长和活动情况估计其每日需要热量，在原来基础上再减少3347.2～4184焦耳（800～1000卡）。一般每日从6276焦耳（1500卡）左右开始，其后根据病人体重变化及其他反应再进行调整，以每周减少0.5～l公斤体重最为适宜。在第1周由于体内水分、盐分同时丧失，体重减轻较多，其后则趋平稳。食物中每日蛋白质含量应不少于标准体重每公斤1克。如患者肾功能良好，则可略增蛋白质的摄入量，以增加人体对食物的特殊动力作用，即增加其对热量的消耗。此外，脂肪量要控制，糖量更要严格控制，食盐亦需控制。如可能应安排多次少量进食，一日可五六餐，并可在饮食中酌量增加蔬菜等热卡食物，以减少病人的饥饿感。经过数周观察，如体重下降不满意，食物中热卡每日可减至4184～5020.8焦耳（1000～12000卡）或更低。热卡下降过多时，病人常出现软弱、乏力和畏冷等症状。以上是通过控制饮食减少热卡以预防或控制肥胖，可达到减少发生胆结石的机会。
预防肥胖五要素
预防开始，其中有五点要素，掌握了这五点要素可以让人们远离肥胖。
1、提高认识。
充分认识肥胖对人体的危害，了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。
2、心情舒畅。
良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言，情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。
俗话说，心宽体胖，心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人，常常食欲好，但是如果喝得多，吃得多，使热量摄取增加，也会引起肥胖。
3、饮食清爽。
要想身体苗条健壮，避免肥胖，就要采取合理的饮食结构。不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含淀粉类的各种食品，特别是过多摄入动物内脏和动物脂肪，以及平时喜好零食，经常喝啤酒等，往往容易导致肥胖。
4、加强运动。
经常参加跑步、爬山、骑车、打球等户外运动，能增强体质，使形体健美，预防肥胖的发生。有些运动员、教练员、演员及体力劳动者由于终止锻炼，继续原来的饮食习惯，就会造成营养过剩，日积月累，脂肪堆积，产生肥胖。
5、生活规律。
养成良好的生活规律，对预防肥胖是很有必要的。合理的饮食结构很重要，每餐不要吃太饱，这样既满足了生理需要，又避免了能量储备。
正常的睡眠有助于热量消耗，多睡只会给脂肪沉积提供机会，因此，不同年龄的人，应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
预防肥胖手抄报
现在由于人类社会经济条件的不断提高，物质生活的不断丰富，生活条件的逐渐改善而相对体力劳动的减少，让身体大量摄取的能量没办法及时消耗而堆积体内，肥胖的发生率也逐年增加。肥胖是一种病，是一种能够对人体健康带来重大威胁的病。预防肥胖必须从现在做起。
肥胖的原因
性别因素
一般说来，女性出现肥胖的几率比男性要大。这是基于三个方面考虑的：
女性的脂肪细胞本身就比男性要多；
女性服食避孕药造成体内雌激素水平增高，促进了体内脂肪的合成；女性的活动量少于男性，热量消耗也少于男性。
遗传因素
遗传因素造成的肥胖可以表现在，基因对于机体脂肪量的作用，还有就是同一个家族的人往往具有相同的生活习惯、饮食习惯，他们喜欢吃含有大量糖分、脂肪的食物。还有一些是从小胃口就好，还喜欢吃甜食、油腻食品，而忽视对于蔬菜水果的摄入，从小就肥胖，这种可能存在代代遗传肥胖的可能。
环境因素
环境对于肥胖也是具有不可忽视的影响的。在战争年代，条件恶劣，出现肥胖的可能性是很小的。而现在社会环境食物供给充足，环境变冷的大量进食、体力活动减少等环境的作用，肥胖的发病率越来越高。还有一种环境因素就是职业，经常接触食物的厨师能够有更多进食机会也容易肥胖。
饮食因素
一个喜欢大量进食甜食、高油脂、高热量、零食、大量饮用啤酒的人，发生肥胖的可能性比均衡饮食的人要大得多。除此之外，经常喜欢在饭后躺卧、久坐的人，也容易发生肥胖。
运动因素
运动能够消耗热量，身体摄入的热量被充分的消耗，也就不会堆积在体内造成肥胖了。但是现在社会的人因为体力活动的减少、交通工具的发展，各种节省体力的工具的出现，热量消耗越来越少，人也越来越胖。肥胖的人因为脂肪的堆积，很容易行动受限、活动受阻，体内脂肪堆积越来越多，形成恶性循环。
