导读：瘦腰减肚子的小秘诀有哪些呢？前凸后翘小蛮腰是很多女性所向往的好身材，但是很多女性虽然苗条，但是肚子却“美中不足”，苗条的身材配上大肚子实在不匀称，下面为大家推荐瘦腰减肚子的小秘诀，要坚持哦！
上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
下腹赘肉：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小腹。
内脏肥胖：如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
最坚持——运动瘦腹法
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法
懒人瘦腰和减肚子最快的方法一：伸懒腰变瘦
现代人的生活压力都比较大，所以在睡觉前伸几个懒腰，对于消除疲劳绝对有很大的帮助哦！别小看伸懒腰这个小动作，它可以让腰部得到充分的锻炼，保证你再睡眠中的内循环不受阻碍，对于身形健美和瘦腰都非常的有帮助。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法二：敲胆经
经常性的敲胆经，可以加速身体血液循环和活血排毒，这样身体就有足够的能量来排除体内的垃圾，对于消除水肿有着非常显着的效果，身体内的毒素没了，那么小肚子就自然没了。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法三：推腹减肥
每天晚上睡觉之前，双手握拳，从胸部的正中央开始，一直往肚脐方向推下去，只能从上往下推，及组合在推的过程中力度一定不能大，感觉到腹部没有异样即可，如此推20次左右，有硬块的地方更加要认真的推，这表明内脏有脂肪，推开了，小肚子自然就没了。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法四：按摩淋巴
身体内的淋巴循环不佳的话，那么就大大影响了身体内的排毒功能，从而导致水肿问题，所以睡觉前养成那个按摩淋巴的习惯，不仅能达到美容养颜的效果，而且还能加速脂肪分解，一觉起来你会发现浮肿不再咯！
