导读：夏季减肥进行时，很多人纷纷加入减肥的战队，有助减肥的运动是很多人的首选方法，运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的!下面为你推荐一些有助减肥的运动，运动起来吧！
让你越练越胖的三种运动!
1.大运动量的运动。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
可以减肥的三种运动：
瑜伽术
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。有益于调节身体的中枢神经，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。
BODY PUMP
BODY PUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。
美体健身方法是挺多，不过难的地方而是在于坚持，因为运动的效果不是一两次就能达到的。必须有一定的时间积累，要持之以恒的不停进行枯燥的训练才能看到最终的效果。此外有些运动还能调节身体的机能，改善身体的疾病，所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
骑自行车
骑自行车是非常适合老年人的一项减肥运动，因为骑车的节奏轻缓，身体不会与地面产生冲击，受伤的概率很小；同时，老年人可以根据自己的情况随时掌控，可快可慢，时间可长可短。一般骑速下，骑车1小时，可以消耗400卡路里。
有专家建议，从减重的目的出发，每周锻炼3次，每次45分钟为宜。如果您的身体许可，可以采用交替骑行的方式，即以1分钟为单位，30秒快骑，30秒慢骑。交替进行，这样可以增大体能的消耗，减重的效果更好些。
慢跑
慢跑，包括快跑，都是一项体能消耗大的运动，根据测定，慢跑1小时，可以消耗600卡路里的热量，减重的效果非常不错。
需要注意的是，有的人在刚刚跑步时，会遇到“不习惯”的问题，也就是会感到跑动起来不太舒适，甚至有一种说不出的难受，如果有这种感觉，就不要勉强自己，要给自己一个适应的过程，即从走开始，先正常步律起，然后加快，接下来再进入慢跑。快走的时间大约20分钟，慢跑的时间也大约20分钟。每周3次，每次45分钟。
跳绳
跳绳在改善躯体协调性和强化心血管系统方面，功效十分显着，对减重也效果不错。根据测定，跳绳1小时，可以消耗850卡路里。
许多人刚开始跳绳时，最强烈的感觉是“累”，跳几下就累得不行了，这种感觉很正常，特别是对于缺少运动的人来说，累的感觉还会来得更快更猛。这就提醒我们，跳绳时，千万不要急于求成，刚开始跳绳的时候，可以只跳10分钟，等身体适应后，再逐渐增长时间。同时，每周跳2-3次，每次10分钟。
游泳
游泳是一项减重的好运动，游泳1小时，可以消耗600卡路里。游泳和骑车一样，能够有效锻炼肩膀，手臂，背部，腰腹，臀部和小腿，减去多余的体重。专家建议，如果单从减肥的角度考虑，在技术熟练的情况下，游泳时如果能不用手臂帮助，单纯靠腿前行，效果更好，可以一试哟！游泳锻炼可以每周1次，每次45分钟。
