导读：怎样减肥最好呢？减肥的方法有很多种，运动无疑是最有效的减肥方法，但是要怎么运动才能有效减肥呢，下面小编为大家介绍怎样减肥最好。
老中医减肥茶——中医减肥?越来越多的人对中医治疗感兴趣，网上看到很多朋友都在搜索“中医减肥”，对于减肥来说，可能只有中医最健康最安全且副作用最小吧。
肥胖不仅是健美的大敌，也是引发或加重多种疾病，特别是高血压、糖尿病、 心脑血管疾病的危险因素，而且肥胖本身极有可能就是疾病的表现。因此，减肥成为养生保健的重要主题。肥胖的产生与年龄、体质、饮食偏嗜、劳逸、情志、先天 禀赋等多种因素相关，主要由水湿内生、痰饮停聚、脾肾阳虚等所致，故健美减肥的中医临床辨证施膳技术多以利水化痰、健脾消食、补气助阳等为法进行中医临床 辨证施膳。
利水化痰减肥
利水化痰减肥的中医临床辨证施膳技术具有健脾渗湿，利水消肿的作用，适用于脾不健运，水湿内盛所致的肥胖。
脾不健运，水湿内盛所致的肥胖，治宜健脾渗湿，利水消肿。利水化痰减肥的中医临床辨证施膳技术一般用含赤小豆、薏苡仁的性平的主食为健脾渗湿， 利水消肿之品，或根据具体脾不健运之因采用适当的食疗方为君;用荣养五脏的营养汤及其它主食为臣;用性平、凉的新鲜蔬菜、水果和中消食，清热生津，通利二 便，共为佐使，组制能量偏低，营养均衡的健脾渗湿，利水消肿套餐。利水消肿可使水湿从小便排出而消肿减肥，健脾渗湿可使脾气健运，则水湿不生，能量偏低， 营养均衡，荣养五脏可使机体运化正常，消除体脂。
【中医临床辨证施膳原则】能量偏低，均衡营养，荣养五脏，健脾渗湿，利水消肿。
【适宜饮食结构及适宜食物种类】性平的主食、高蛋白、调味品，性平、凉的生吃蔬菜、蔬菜、水果。根据具体情形加用营养汤和(或)选用适宜的食疗方。
【适宜食物】
主食：加味赤小豆粥，由大米、薏米、红豆、小米、黑米等组成的五谷粥或饭等。
水果：山楂、苹果、山楂、莲藕、葡萄、桑椹、大枣等。
生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。
蔬菜：香菇、蘑菇、番茄、木耳、海带、山药、甘蓝、胡萝卜、西兰花、柿子椒、马铃薯、百合、银耳、豌豆。
高蛋白：猪肉皮、牛奶、鸡蛋、黑豆、黄豆等。
调味品：蜂蜜、花椒、豆粉、料酒等。
【营养汤】黑豆汤。
【饮食方式及最佳饮食时间】一日三餐
早：7：00～7：30时 高蛋白、水果、主食、蔬菜各1份。
中：12：00～13：00时 水果、主食、蔬菜各1份，高蛋白少许。
晚：18：00～20：00时 水果、生吃蔬菜、主食、蔬菜各1份。
【食疗方的应用】
1.用于脾虚不运，水湿内盛所致的单纯性肥胖、老年性肥胖，以及水肿、小便不利、脚气、湿盛泄泻、黄疸、痈疮肿毒，急慢性肾炎、肾病综合征、黄疸型肝炎等病症引起的肥胖。
加味赤小豆粥(《日用本草》)：方中粳米100g，赤小豆、薏苡仁各适量。将赤小豆、薏苡仁用冷水浸泡半日，然后与粳米同煮成粥。做主食，每日1剂，分早、晚2次温食。适证属阴虚津少者，不宜食用。
方中赤小豆、薏苡仁，为药食两用之品。其中，赤小豆性善下行，能通利水道，使水湿从小便排出而消肿减肥;薏苡仁甘补淡渗，既能健脾，又能利水渗 湿，用于脾虚湿滞者尤为适宜;粳米为粥食的主要原料，且能健脾养胃，与薏苡仁相配，使脾气健运，则水湿不生。诸味合而为用，共收健脾渗湿、利水减肥之功。
2.用于气机郁滞，水液代谢障碍，痰湿内阻所致的肥胖。
三花橘皮茶(《中华临床药膳食疗学》)：方中玫瑰花、茉莉花、玳玳花、荷叶各60g橘皮10g。上述诸品共研为细末，每次10g，开水冲泡15分钟即成。不拘时代茶饮，每日1剂。
方中玫瑰花、菜莉花、玳玳花均为芳香浓烈之品，长于理气开郁、辟秽祛浊，是本方主料;荷叶有利湿之功，能导痰湿下行而具消脂减肥之效，《证治要 诀》指出：“荷叶服之，令人瘦劣，单服可以消阳水浮肿之气。”为方中辅料;橘皮理气健脾、燥湿化痰，以助主辅料行气化痰。诸味共用具有理气开郁，化痰利 湿，消脂减肥的作用，使气顺津行，痰湿渐化，则肥胖可减。
3.用于痰气交阻，脾不健运之单纯性肥胖、高脂血症者，可辨证选用具有理气行水，化食导滞，降脂减肥作用的。也可作为糖尿病、脂肪肝、胆石症等病症的日常饮料。
荷叶减肥茶(《华夏药膳保健顾问》)：方中由荷叶60g，生山楂、生薏苡仁各10g，橘皮5g组成。将诸药洗净晒干，研为细末，混合均匀;将药 末放入水瓶中，冲入沸水，加塞，浸泡约30分钟即可饮用。代茶频饮，每日1剂，连用3～4个月。有阴虚征象者不宜饮用，恐利水更伤阴津。
方中荷叶有利湿之功，能导痰湿下行而具消脂减肥之效，是本方主料;山楂功善消食化积，尤对肥甘厚味导致的油腻肉积每有特效，为方中辅料;薏苡仁 甘补淡渗，既能健脾，又能利水渗湿，用于健脾渗湿;橘皮理气健脾、燥湿化痰，以助主辅料行气化痰。诸味共用，气顺行水，化食导滞，降脂减肥。
4.用于食积不化，瘀血阻络，阴血受损之形体肥胖，头昏胸闷，神疲肢重，动则短气等;单纯性肥胖症、高脂蛋白血症见肥胖、高血压病见肥胖、脂肪肝、冠心病、糖尿病等。
减肥降脂茶(《新编中国药膳食疗秘方全书》)：方中由枸杞子10g，山楂、何首乌、草决明各15g，丹参20g组成。将诸味洗净，放入沙罐，加清水适量，浸泡30分钟，再以文火煎煮1小时，滤渣取汁代茶频饮，每日1剂，连用2个月。
方中草决明清肝明目，润肠通便，山楂消食化积，共用而具消积导滞，滑肠减肥之效，为本方主料;何首乌补肝肾、益精血，为方中辅料;枸杞子甘平，滋补肝肾，养血明目;丹参苦，微寒，活血祛瘀，养血安神;诸味共用，消积导滞，滋养阴血，活血通络，滑肠减肥。
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
说到要减肥，运动是最不可缺少的一个环节，任何减肥药减肥茶都没有运动来的有效，运动不仅能消耗我们体内的脂肪，还能锻炼我们身体各部位，达到瘦身健美的目的，那么对于运动减肥我们又了解多少呢?
大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。
想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对减肥并没有任何帮助。
想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。
走路减肥还有一种方法就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人最好的减肥方法。
走路减肥，看起来简单，但要坚持下来才能有效，因此想要控制体重，坚持最重要。
