导读：简单的减肥秘籍有哪些？很多节食减肥的女性在进行卡路里计算时，往往会因繁琐的数字而不愉快。那么，怎么减肥好？今天小编就来介绍下简单的减肥秘籍有哪些？
1、使用小号的盘子或碗，但无需改变饭量。由于食物在小餐具中会显得更多，因此使用它的人会不自觉的吃少一些。
2、在吃西餐时使用大刀叉。意大利学者发现，刀叉大小与进食多少有关。叉子越大，吃的越少。
3、与爱人一起吃饭。这是专门针对女性的建议。心理学家证明，女性在与男性进餐时，会有为证明自己吸引力而相应少吃的潜意识。
4、阅读食物标签。习惯阅读包装上营养成分的人，其食量会相应减少5%。
5、饭前先喝水。坚持每顿饭前喝两杯水，3个月后，就能发现体重下降了。
6、避免在晚间使用灯光照明，包括看电视和玩电脑。实验证明，强光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50%。
7、远离甜食。千万不要在身边留饼干糖果之类的甜食。
8、减少与朋友的小聚。在与朋友聚会时，人们往往比和陌生人在一起时吃的多。当然了，朋友聚会可以有多种方式，如逛街、看电影等。
9、小心身边那些很能吃却很瘦的朋友。和他们在一起时你会吃的比和胖一些的朋友一起时更多。
10、不看运动和健身广告。实验证明，看这种广告的人，会在潜意识中觉得自己已经身在健身房，这就成为他们放纵自己吃甜食的借口。
简单减肥方法
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧
秘诀2：减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你用心律检测器吗
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6 仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举，哑铃平举，哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
