导读：减肥汽水比饮水瘦身效果更好？说起汽水很多人可能觉得它们会让人增肥，对于减肥的人来说，汽水更是禁品。说以这一说法很难让人们信服。但有研究说明，减肥汽水比饮水瘦身效果更好，事实是否是这样呢？下面和小编一起来探讨一下吧。
减肥汽水
很多人对减肥汽水都不是很了解，那么下面就先来介绍一下减肥汽水。
减肥汽水是一种无糖汽水，相信大家都知道低糖汽水是比普通健康。减肥汽水似乎好得是真实的吗？可能是。那甜美的味道，告诉你你的身体得到一定的热量，它是不是您从饮食苏打信号在你的大脑受体中获得。这有点像咀嚼无糖口香糖，你的大脑知道你嚼的东西，它的接收甜食，但可惜的是，它没有得到营养。
减肥汽水比饮水瘦身效果更好？
据香港“东网”5月28日报道，美国饮料协会一项新研究指出饮用减肥汽水比饮水瘦身更有效。说起汽水很多人可能觉得它们会让人增肥，但事实是否一定如此？据香港“东网”5月28日报道，美国饮料协会一项新研究指出饮用减肥汽水比饮水瘦身更有效。
研究员把303名志愿参与实验人士分成两组，接受12周的临床研究。其中一组只饮水，另一组则每日喝最少24盎司（约合240克）减肥汽水。结果发现，饮水组别中，43%人体重下降5%，平均减去约9磅（约4千克）。但减肥汽水组中却有64%人成功减磅5%体重，平均减去约13磅。研究同时指，喝减肥汽水的人较不易感到饥饿。
如何有效瘦身？
虽说研究有指出饮用减肥汽水比饮水瘦身更有效，但是瘦身还得靠健康的饮食和多锻炼，下面来看看一些瘦身的建议吧。
一、建立良好的生活习惯
人类的摄食和运动等行为有一个依次连续的过程，如摄食可细分为：食品的选购、贮存、整理配膳、进食场景的选择、进食和残存食物的处理等。上述每一个环节都对进食有直接或间接的影响。
减少进食的七种妙法
1.不宜在空腹时购买食品，因此时购物欲强烈。
2.宜选低热量食物。
3.应将食品放置于不易见到及不易取到的地方，必要时加锁，以不易进食来控制进食欲望。
4.盛饭菜的器皿宜选用小号。
5.进餐及进食应固定在一个场所，不在其他地方进食。
6.进餐时减少每口进食量，并充分咀嚼，甚至可规定每口咀嚼数，如每口咀嚼20次。
7.及时处理残余饭菜，不可为“节约”过多摄入。
二、保持和巩固良好的生活习惯
在取得初步的瘦身疗效后，巩固刚形成的良好的生活习惯十分重要，以下方法可以采纳：
1.坚持记瘦身日记，并及时分析、综合；
2.自我鼓励及表彰，如坚持行为疗法一定时间，自己给予一定奖励，如买衣服、旅游等；3.适当借助亲戚或自己尊重的人进行监督；
4.有条件时可并用放松训练，以克服行为疗法带来的不安、紧张。
三、养成良好的饮食习惯
1.少食多餐。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制。进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜。富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.善于饮水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整。要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食。能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
