导读：减肥后反弹怎么办？减肥反弹是任何一个减肥者都不愿意看到的情况，但是却又控制不了它的发生。那么，减肥后反弹怎么办？下面小编就来介绍下吧。
减肥是一种生活方式，没有减肥后这种说法。所以减肥专家从来不建议谁使用过激的办法减肥，因为那样维持不下去。而减肥反弹的现象是这样的：
减肥前，运动和饮食两者消耗和吸收的热量比较接近，可能是摄入略大（不然你就不会花心思减肥了！）
减肥中，由于这时候大多数人刻意减少食量而增大运动量，这时候消耗大于摄入，而且在这个阶段由于摄入食量的减少，身体新陈代谢可能会潜意识的降低以维持身体的正常运作，所以你才瘦了（不考虑特殊情况）。
减肥后，额外的运动消失了，食量相较减肥阶段上升，但是这时候身体自身消耗热量的速率下降，然后你就胖了，所以出现了减肥反弹这一现象。
而正确的减肥方法就是不过量饮食，长期坚持运动，这样水到渠成，不仅肥减了，人也变得更健康了！当然如果要更加科学的减肥，就要计算运动量和饮食摄入量的关系，在初期要保持运动支出略大于每日摄取，等身体恢复到比较好的状态就不用在乎这些了，只需要把这种生活方式坚持下去。
事实上，减肥减的是一种不正确的生活方式，只要把这种生活方式保持下去自然不会“反弹”。 合理饮食和运动，保持一种良好的习惯，就不会减肥反弹，或者就不会变胖。
进入了减肥平台期?如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
1) 单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2) 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3) 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4) 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5) 虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。
6) 减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
