导读：减肥是每个胖女生的奋斗之事，下面小编教大家一种最简单的，如何自我按摩减肥，想健康减肥的女生可以一起来学习如何自我按摩减肥。
一、如何自我按摩减肥
1.旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
2.环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
3.按摩减肥法，既省钱又省力：
（1）承浆穴
位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。
承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。
前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此！
按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20 次。
（2）肾俞穴
冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离！
按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10 秒，再重复这一步骤三次。
（3）攒竹穴
位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。
按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。
二、自我按摩减肥的穴位
1.大横穴
在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
2.天枢穴
肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
3.大巨穴
天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
4.水分穴
肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。
5.中脘穴
肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。
6.气海穴
位于肚脐下两指处左右。聚气之穴，有保暖之功效。
7.关元穴
位于气海穴2指以下，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。热敷能治疗痛经。
8.带脉穴
带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
三、按摩减肥适应禁忌人群
1.适应人群：先天性肥胖及后天营养过剩而致的肥胖人群；产后由于恢复体力而无节制地大补特补导致肥胖的女性；中年期活动量较少及内分泌失调而致肥胖的女性；更年期由于内分泌系统部分发生生理性改变而导致肥胖的女性；长期大量饮酒而出现“啤酒肚”者。
2.禁忌人群：患有各种新发的骨折、骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、较严重的皮肤损伤或皮炎、精神病、急慢性传染病、急慢性出血性疾病、严重的心、脑、肺疾病、以及皮肤易过敏的人群不能运用；妊娠3个月以上的孕妇腹部、腰部及合谷、至阴等穴位也不能运用，妇女剖腹产后身体恢复不足三个月者也不宜；高烧热者、酒后神志不清者；恶性肿瘤和艾滋病者也都不宜按摩；在饥、饱、疲劳以及激烈运动后，也应慎用推拿按摩手法。
