导读：宋茜教你怎样塑身？银幕上的宋茜青春貌美，体态迷人，女人味十足。宋茜日常生活是怎样保持身材的？下面，宋茜教你怎样塑身？大家一起来围观吧。
宋茜的塑身方法
宋茜方法一：锻炼腿部
腿是人们重要的部位，尤其对于宋茜来说，热爱跳舞的她，拥有一双美腿的原因，皆因宋茜勤于对腿部肌肉和柔软度的锻炼。每天都锻炼腿部，进行压腿，是宋茜必做基础锻炼之一。
其实压腿也是有步骤的，虽然分为压前腿、压后退、压侧腿，但是宋茜提醒我们，锻炼腿部的时候关键在于拉伸腿部肌肉和韧带，放松腿部，从而得到锻炼。压腿的时候要留意身体与腿部表面是“亲密接触”的。
宋茜方法二：锻炼肩部
宋茜养生经中，肩部的锻炼也是十分重要，大家都听说过“香肩美人”。肩膀，可以展露一个女人无限的柔美与性感。宋茜说压肩的时候要注意，借用把杆来进行，双手压在把杆上，仰起头，腰部用力，将肩膀压下比把杆低的位置，尽量下压，直到有感肩膀放松被拉伸的时候，可以恢复原始动作，继续下一次压肩。
宋茜方法三：锻炼大腿
大踢腿更有利于双腿韧带的打开，培养了腿的力度与开度。让腿部的线条更加均匀和腿型更加修长。也会让腿部不容易发生抽筋、扭伤等情况。宋茜在踢腿的时候注意上身的挺直，然后眼睛注视着前方，扶着把杆，用力将一边脚向前踢或者向旁踢。经过锻炼，踢腿的高度会越来越高，然后腿部线条也越来越均匀，肌肉也越来越紧实。
宋茜方法四：锻炼腰部
最好的锻炼腰部的方法就是下腰了，宋茜认为，无论是全下腰，或者是半下腰，都是有效的锻炼腰部的方法。少锻炼腰部的朋友，可以尝试一下借助墙壁或者把杆，下半腰，下腰的时候要注意手撑着墙壁或者是撑着把杆，然后头部仰下，腿部扎马步状态，尽量弯曲手臂和腰部。
宋茜方法五：锻炼脚背
这是宋茜养生的特色，经常在锻炼脚背之前，都会双手扶着把杆，抬头挺胸，收腹提臀，并拢双脚直立站好。从单脚背开始锻炼，让脚掌自然贴近地面，然后五只脚趾用力地扒着地面，脚跟逐渐往脚趾方向移动，脚趾不能移动。直到脚背拱起来像个半月形为最佳。然后换另外一只脚进行。
在运动塑身时，有7件事应引起女性注意
运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。
运动过程中出的汗水以及阳光和碱性物质对头发的损害都很大，因此，女性在运动后必须洗净头发，及时洗去汗水和碱性物质。
户外运动时，为避免阳光对头发的侵蚀，最好能戴上遮阳帽。
运动时如果身体大量出汗，运动后应立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗疮很容易复发。此外，如果汗水长时间黏附在皮肤上，更加容易长粉刺。
运动后洗澡要选择清爽的浴液。运动时人体皮脂腺分泌较为旺盛，沐浴有助于洗去皮肤上积存的污垢，促进身体血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，保证毛孔畅通，使皮肤更加光滑。运动后应及时洁肤，避免皮肤过早老化。
运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。
特殊时期运动的健康提示
女性通常会遇到几个特殊时期，如月经期、孕育期、更年期，在这些特殊时期里，身体可能会出现种种不适，在运动时就要注意以下几个方面，以免对健康造成危害。
①月经期间
在经期，女性仍可以参加适当的体育活动，如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液循环，增加经血流量，帮助排出体内污血，促进子宫内膜脱落，并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，保持精神愉快，减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操，可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。
女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。
②怀孕期间
在怀孕期间，孕妇进行适当的运动，能有效改善妊娠期不良反应，还能加强体质，对母体和胎儿都有益处。不过，由于孕妇在生理上具有一定的特殊性，因此对运动也有一定的要求。
选择最安全的运动方式，例如比较缓和的瑜伽、普拉提等，尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。
运动时间不宜过长，节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节，孕妇尽量不要进行室外运动。
在运动过程中，孕妇如果出现头晕、恶心、胸闷、阴道流血、腹部或骨盆阵痛等不适症状，应当立刻停止运动，并去医院检查，根据医生的建议决定是否应该继续运动。
③更年期
进入更年期以后，女性的身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。更年期女性锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则：
运动前做准备：应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。
运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
动静适度：过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
