导读：最合理的减肥方式有哪些？现如今在这个“以瘦为美”的时代，很多人对于饮食健康减肥法很热衷。那么，最合理的减肥方式有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。
最合理的减肥方式
一、晚餐留到早餐吃
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
二、喝很多很多的水
其实，根据Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!
三、节食的时候，固定做“同一件事情”
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办?怎么办?这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。
四、相信自己已经减肥成功了
《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将“减重的想法”从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因!书上指出，当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。
五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧!所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。
六、“极少量、极多餐”减肥良方
骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
最合理减肥方式
一、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素，作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中，对间歇性的饱食和饥馑所产生的，适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能，不能简单地认为是使体重减轻，而是使体重长期保持在减轻状态。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
二、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动，所消耗的能量完全要，靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来，就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃，任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
三、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是，过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐，安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了，使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的，减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维，来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。
四、运动减肥方法：对减肥最有效的运动，就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得，多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动，就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量，须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天，做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
减肥狂吃蔬菜 小心得肾结石
盛夏炎炎，正是很多人戒肥肉吃蔬菜减肥的时节。你是否知道，大鱼大肉容易导致尿路结石，但吃一些草酸含量高的蔬菜同样也可能长肾结石，通常约1/3的肾结石是没有症状的，容易被患者忽视。关于肾结石的诊断、检查、治疗、保健方法，你还存在多少误区呢？
肾绞痛是个“好信号”
泌尿系结石在泌尿外科是一种常见病、多发病。广州市民泌尿系结石的发病率为10%左右，但是在一些欠发达的农村地区，发病率达到了15%-20%。目前广州医科大学附属第一医院广东省泌尿外科重点实验室正在组织全国不同地区的多家医院做相关的流行病学调查，2014年将会有统计结果。
据科学研究，结石的形成具体与性别、地理环境、身体内在因素、遗传及基因有关。男性的发病率较女性高，比例大概为3：1。男性结石高发的年龄是二十到五十岁之间，女性的两个结石高发年龄，分别是30岁左右和55岁绝经以后。女性绝经后发病率高的原因是雌激素水平下降，因为雌激素有抑制结石生成的作用。
临床发现，有三分之一的人得了结石完全没有症状，但如果不及时发现并治疗，很多病人几十年没症状，来看病的时候肾脏已经积水很严重没有功能了。而2/3的病人是有症状的，最典型的症状是肾绞痛。所以，有痛感反而是个“好信号”，不要害怕痛，它是身体传递出的信息，提醒我们要去医院。定期体检，早发现，早治疗是解决泌尿系结石的最有效方法。
草酸含量高的蔬菜摄入要有度
很多人喜欢吃高脂肪，高蛋白的食物，暴饮暴食，这样很容易造成结石。有研究发现泌尿系结石的形成大概有百分之三十到四十患者都伴有代谢综合症。所谓代谢综合症，就是患有高血脂、高血压、糖尿病，这些人更容易得结石。曾国华特别谈到，现在一些白领为了控制体重完全不吃肉类蛋白，只吃蔬菜，饮食不均衡也会容易造成结石。某些蔬菜含有较多的草酸，草酸会与食物中的钙结合，不仅造成钙的流失，草酸与钙的结合物草酸钙会在人体沉积，造成结石病，近年来，发现不少吃素的女性患结石病的比例越来越高，这或许是一个原因。
结石排出后要做个一结石成分分析，找到结石的成因，从而才能更好更有效地预防结石的复发。如果是尿酸结石，要尽量减少嘌呤类的食物摄入，包括红色的肉，像牛肉、猪肉，啤酒、咖啡、动物内脏，甚至海鲜。如果是草酸钙结石，要尽量吃一些含草酸低的食物，比如含草酸高的菠菜就应该尽量少吃。如果以含钙结石为主，如磷酸钙、草酸钙，则应该少吃一些动物蛋白，像鱼、肉这些动物蛋白跟高糖的食物。另外像一些感染性的结石，主要是控制尿路感染。所以预防结石饮食一定要均衡，素食、荤肉都要摄入有度，否则过犹不及。
适当运动反能促进结石排出
还有一个常见误区需要注意，认为体育锻炼多了会出很多的汗，导致尿量减少，不能把泌尿系中盐结晶物带走从而导致结石，所以运动会引发结石复发。专家介绍，美国有专家近期做了一个大宗病例的调查，显示绝经后的妇女很容易长结石，但如果这批绝经后的妇女，每天能慢跑或者走路一到两个小时，同时与不运动的同类人群相比，患结石的几率要少得多，大概要减少35%。因为不运动，尿液中的尿盐，钙盐、草酸盐、磷酸盐将可能会更容易沉积，很容易形成结晶。运动后只要大量补充水分，还是有一部分水分会以尿液形式排出去，而且运动可能改变结石的位置，所以运动反而会促进结石的排出。
结石复发跟治疗方式是没有关系，每一种方法把结石排出了，都有可能会复发。如果一个病人治完了结石，他不做任何预防措施，据国外学者统计，五年内大概有百分之五十的病人又会重新长结石。所以，结石是不能根治的，要非常注意预防结石的复发。
B超检查性价比最高
如何及时发现肾里隐藏的“小石头”呢？CT会不会比B超更准确？专家详细对比了目前临床常用的结石检查方法的优劣。
每年体检的时候，建议做一个尿常规、泌尿系统B超。B超可以发现大于3毫米的结石，特别是肾结石以及输尿管上段结石，这是对身体无害又比较经济的结石筛查的方法。但B超对输尿管中段和下段的结石，敏感性稍差。
如果发现了结石，想要确认结石的大小、部位、肾脏的大致功能，还需要做一个X光平片和静脉的肾盂造影。但如果是孕妇和小孩想要避免X光辐射的话，可以用B超或MR代替。
随着影像技术的不断发展，一些新的检查手段也应用而生。以前CT较少用于泌尿结石检查，现在有256排、128排的高速CT，可以做肾脏CT的尿路造影以及三维CT，代替打造影剂的静脉肾盂造影。
另外一个检查就是ECT。ECT跟CT是完全不同的，它是用来测试肾脏功能的。静脉肾盂造影可以初步了解肾脏功能，得到一个大致数据，而ECT就很精确地知道每个肾的功能到底有多少，得到一个数字化的结果。
在谈到中医中药的治疗时，专家称，其实市面上一些中成药，如尿石通、排石颗粒等可以在一定程度上起到疗效。
健康提示：多喝水可预防结石
结石最有效的预防方法就是多喝水。曾国华介绍，这里说的水是白开水，不是饮料、可乐、茶。喝水是特别讲究临睡前，喝200毫升水。我们夜间睡觉时候小便会浓缩，尿液浓缩之后尿的结晶盐就沉积下来，沉积下来形成结晶体，日积月累就形成结石，所以晚上喝200毫升水，晚间能够起床一次排尿，这样的话形成尿路结晶的可能性会变小，结石形成的可能性就小。专家建议：对于泌尿系结石患者或者泌尿系结石高危人群每天的喝水量大概要达到2000-3000毫升，就能保证2000毫升的尿液排出，能有效预防结石的形成。
现代人工作忙，很多人都不爱吃早餐。实际上人通过一夜的休息以后，尿液是很浓缩的，因为晚上没有补充水分，如果早上又不吃早餐，不补充水分，尿液就很容易浓缩，就很容易形成结石。所以，建议大家，早上起来就要喝一杯水，这杯水叫做“黄金水”至少200毫升白开水，能够有效预防结石形成与复发。
