导读：经期吃什么减肥？经期后一周是减肥黄金期，想要把握住这个减肥好时机，就要注意饮食。今天，小编就来教你经期吃什么减肥，分享经期减肥食物，经期减肥饮食秘方，让你利用经期快速瘦。
一些MM或许已经听说过，在月经期间吃东西不容易胖。的确，经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃哦。那经期究竟吃什么能减肥?下面小编给大家推荐推荐。
经期吃什么能减肥?
木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
山药：山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
行经期间，饮食上还应注意以下几点：
(1)忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
(2)忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
经期减肥饮食方案
【生理期】暂停减重，补充维他命E与铁
生理期间，由于水分代谢不良以及缺乏铁质，容易引起水肿、手脚冰冷以及心情暴躁等不适症状。维他命E能改善水肿，并且多补充铁质，有效改善生理病痛。而且为了能让身体更有效率的摄取铁质，配合蛋白质一起食用，吸收更好。
推荐食材
<维他命E>：甜椒、坚果、绿茶
<铁>：肝脏、羊栖菜、芝麻
【生理期结束后】瘦身黄金时间，少吃碳水化合物，多吃食物纤维和EPA
月经结束到排卵期之间，是减重的大好时机。大吃甜食或米饭等碳水化合物，会使得饭后血糖值急速上升，导致脂肪堆积体内。建议，吃饭时先食用蔬菜、菇类等富含食物纤维的食物，抑制血糖快速飙升。另外，不饱和脂肪酸EPA具有缓解子宫收缩、减轻腹痛的效果，能有效预防之后的经前症候群，并且促进血液循环，加速代谢，是女性们必吃的超级营养素!
推荐食材
竹筴鱼、青鱼、秋刀鱼、鲑鱼
<食物纤维>：裙带菜、金针菇、豆渣
【生理期前】摄取脂肪酸GLA与维他命B6，打击食慾暴增，减轻PMS症状
排卵期到月经来临之前，总是忍不住大吃大喝，身心处于不安的状态吗?藉由摄取脂肪酸GLA，帮助体内製造对抗经前症候群的贺尔蒙。再配合持续食用EPA，防止腹痛效果更好。此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建议摄取有放鬆功效的维他命B6。特别在此时期，由于贺尔蒙的影响，体内容易维他命B6不足，应积极食用。
推荐食材
<脂肪酸GLA>：柴鱼片、沙丁鱼、明太子
<维他命B6>：鸡胸肉、大豆、青海苔
【全时期】必吃蛋白质、维他命C与维生素B5
蛋白质、维他命C与维生素B5能调整女性贺尔蒙，是随时该补给的营养素。并且配合上面介绍叁个时期个别必须的营养成分，建立均衡的饮食生活。
摄取方式
<维他命C>：不耐热，建议生食蔬菜或水果。苦瓜、花椰菜和绿黄色蔬菜与含量丰富。
<蛋白质>：体重1公斤必须吃进1～1.5公克的蛋白质，而体重50公斤的人一天就必须摄取50～75公克的蛋白质。从蛋、肉、鱼、乳制品及大豆制品，补充优良蛋白质。
<维生素B5>：肝脏、鸡胸肉、坚果、鱼肉、贝类、纳豆与明太子等食物含有丰富的维生素B5，由于为水溶性，容易被热分解，建议采用简单的烹调方式。
经期减肥食谱
经期前1周：薏米山药羹
这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量
做法：提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
经期1周：大枣苹果泥
经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法：苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。
经期后1周：山药红豆粥
红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血，有助身体恢复。
材料：薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量
做法：山药洗净，去皮，切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水，将山药丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至烂熟，取出备用;锅中再加入约600亳升冷水，将红豆放入，先用旺火烧沸，然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓，再以旺火烧沸，改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内，搅拌均匀，再焖10分钟，即可盛起食用。
经期吃什么减肥？经期摄入足够的蛋白质和维生素，有助于补充经期能量，同时有减肥作用。另外，想要经期减肥成功除了饮食还需要配合运动。
